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女生都希望自己擁有纖細好看的身材線條，遠離虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，這樣好身材需要平時的自律。
想要告別肥胖臃腫的身材，我們要進行減脂，減脂的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
但是，想要出色的身材比例，你還需要通過力量訓練雕刻身材線條。如果你想要塑造好看的背部線條，那麼要針對背肌進行訓練，如果你想要飽滿的翹臀，你要針對臀部進行訓練，如果你想要練出清晰的馬甲線、腹肌身材，你要進行虐腹訓練。
對於大多數女生來說，她們覺得背部看不見，往往會忽略背肌的訓練。但是，背肌是上半身最大的一個肌群，對體型的影響是非常大的。
正所謂：背厚老三分，薄背顯年輕。女生擁有緊實纖薄的背部線條，可以讓你穿衣服好看，甚至體態也會顯得挺拔，看起來也會更年輕、有活力。
而背肌的發展可以有效抑制脂肪的堆積，遠離虎背熊腰的形象，擁有出色的體態跟氣質形象。還能讓你改善腰酸背痛、肌肉勞損的問題，提升健康指數。
好看的背部訓練是需要力量訓練雕刻的，女生也要重視背肌訓練。練背的時候，我們要注意針對背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌進行全方位鍛鍊，這樣才能提升訓練效果。
背肌屬於身體的大肌群，這個部位不需要每天鍛鍊，一周安排2次訓練即可，勞逸結合才能讓肌肉更加高效鍛鍊。
下面分享一組背肌訓練，學習動作的標准軌跡練起來，女生選擇小重量訓練，男生選擇中等重量進行訓練即可。
注意：訓練的時候要感受目標肌群的受力，才能有效強化背肌，塑造好看的背部線條。
動作一：直臂下拉（進行10-12次，重復4組）
動作二：器械下拉（進行10-12次，重復4組）
動作三：坐姿劃船（進行10-12次，重復4組）
動作四：俯臥劃船（進行10-12次，重復4組）
動作五：跪姿單臂繩索下拉（進行10-12次，重復4組）
動作六：坐姿繩索麵拉（進行10-12次，重復4組）