健身動起來

跑步四個月掉了20斤!現在怎麼跑也瘦不下來!這是啥情況?

現在運動越來越受到人們的青睞,在我身邊十個有八個都在天天跑步,確實,不管是出於什麼原因,只要我們每天堅持跑步,我們的身體肯定會越來越好的!

我以前也是一個肥胖的人,體重高達200公斤,可是經過大半年的跑步減肥,我已經成功的瘦到了140斤,在減肥期間我遇到各種問題,各種麻煩,最終我都完美的解決了!

我印象最深刻的一點就是,在剛開始跑步時我的體重下降很快,可是跑到後來體重下降越來越慢,直到最後都快沒有效果了!

當時我很苦惱,可是後來採用科學合理的方法,我的體重又開始繼續下降,今天我就來給大家講一講為什麼剛開始跑步減肥的效果好,後來就開始減弱了呢?

為什麼跑步到了後期,跑步減肥沒有效果了?

出現這種情況是非常有可能的,這是因為我們遇到了瓶頸期!當我們的身體對當前的跑步強度產生了適應性,減肥的效果就會下降!

當你發現每次你跑5km的時間和速度都幾乎相同的時候,當你發現你每次跑5km臉不紅氣不喘的時候,那就可能說明你已經陷入了瓶頸期!

出現這種問題,我們又該怎麼辦呢?

1. 調整飲食結構

其實想要繼續減肥光改變自己的運動量是不夠的,我們還要合理的調整自己的飲食結構!我們的食譜上應該以高蛋白,高碳水的食物為主,同時,維生素,纖維素含量多的蔬菜也不能放過!

而且我們應該少吃零食,尤其是餅干,薯條,飲料這些東西!同時,我們應該堅持少食多餐原則,進一步壓縮自己每天攝入的熱量!

2. 打破瓶頸期

想要繼續減肥,我們必須要打破自己的瓶頸期,提高自己跑步的水平!所以我們應該從跑步到安逸中逃脫出來,進一步提高跑步的速度和距離!

我推薦大家可以採用高強度間歇性跑法,這種跑步方法可以在短時間內燃燒大量的脂肪,提高心肺和肌肉的耐力,幫助我們更好地打破瓶頸,提高跑步的水平!

3. 加強代謝

確實有這樣一類人群,他們的基礎代謝率不高,這也意味著他們身體消耗熱量的能力不強,這樣對我們減肥是非常不利的!

我們可以通過加強肌肉來加強代謝,多鍛鍊人體的大肌群,比如說臀肌,腿肌,背肌,這些部位的肌肉越強,消耗的能量越多,減肥的效果越好!