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韓國仙女級健身教練,外貌神似張鈞甯,美到成為新的整容模板

每一個擁有好身材的人,都是勵志的代表,都是一粒精神氮泵,從他們身上我們可以感受到滿滿地正能量,對生活積極向上的太多!從他們身上我們也可以找到自律,堅持,努力這些寶貴的品質,而這些優秀的品質,正是我們成功不可缺少的。

愛美之心,人皆有之,對於美好的事物,我們都有追求的心理,今天給大家分享一位韓國的頂級健身美女,擁有天使臉龐與魔鬼身材,美到成為韓國新的整容模板!

這位美女叫做Bora kim(金寶拉),身高166cm,體重44公斤,身材勻稱沒有一絲絲贅肉,擁有著讓男生瘋狂的凹凸有致的曲線身材,擁有這麼好的身材,當然跟她的職業也有關系,她是一名模特,同時也是一名健身教練,在對於保持身材付出了巨大的努力!

很多人看到她的第一眼都會把她認成是張鈞甯,從某些角度看,的確是長得特別像。兩個人不僅外貌長得像,就連好身材都不差上下!果然漂亮女孩的身材都是長期通過運動保持的!雖然她的體重不過百,但是身材依舊很火辣,身材高挑,體脂率極低,擁有纖細的螞蟻腰和四肢,但是身上的肉肉也很聽話,該長肉的地方一個也沒落下!

Bora kim作為一名專業的健身教練,對身材的管理非常嚴格,從來不暴飲暴食,每天都會嚴格地計算食物熱量,只要有時間就會進行運動,這些原因就是讓她能擁有如此好身材的原因!

每個人的好身材都不是天生的,都是經過後天努力得到的!所以對於我們很多想要減肥,擁有好身材的美女們,你不是擁有不了身材,而是你從來沒有為此付出過努力!沒有誰是天生的易胖體質,這個只是你不運動的藉口!

對於想要擁有好身材的美女們,我分享一些減脂塑形的思路!希望可以幫到大家!

保持身材第一步,控制飲食

擁有好身材的第一步,就是控制自己的飲食,管理自己的飲食!

  • 不健康,不合理的飲食是讓我們長胖的根本原因,因為不規律的飲食會造成我們身體攝入過多的熱量,多餘的熱量消耗不了,就會在身體里轉化成脂肪存儲起來,久而久之,我們的身材就會走形,變胖!
  • 所以想要擁有苗條的身材就要控制好自己的飲食,這也是很多女孩子減肥節食的原因,但是節食肯定是不健康的控制飲食,真正的健康的控制飲食,是控制攝入的總熱量,在滿足身體基礎代謝熱量的基礎上,盡量減少多餘熱量的攝入!
  • 我們不需要像很多人嚴格計算熱量,只需要在生活中,調整下自己的飲食結構,多吃熱量低,健康有營養的食物即可!

下面是我總結的一些飲食技巧,希望給大家一個參考:

  1. 主食多選擇有營養,熱量低的五穀雜糧等粗糧,少吃熱量高,易消化的米麵等精細糧食!
  2. 飲食盡量要清淡一點,少油少鹽少糖!
  3. 多吃綠色蔬菜,多吃水果!
  4. 多吃蛋白質含量高的食物,例如蛋類,奶類,豆製品,雞胸肉,牛肉,魚蝦肉等
  5. 抵制美味的垃圾食品的誘惑,例如燒烤,油炸,火鍋甜品,飲料膨化食品,各種快餐食品等!

嚴格的管理飲食,才是擁有好身材的第一步,管不嘴,減肥功虧一簣!

保持身材第二步,加入運動

  • 飲食控制好,加入適當的運動,會讓我們的減肥速度加快,讓我們更快地看到減肥的效果。但是這對於塑造身材只是一小部分,運動更大的好處,除了改善身體素質外,就是對我們塑形的重要!
  • 如果你想擁有清晰的馬甲線,性感挺翹的蜜桃臀,這都離不開運動!我們可以通過有氧運動進行減脂,通過無氧力量訓練進行塑形!

接下來,我給大家推薦一組 ,既能減脂又能起到塑形效果的動作,在飲食控制好的基礎上,大家每天抽出20分鍾時間進行運動,會使自己的身材越來越好,但是最重要一點,是要堅持下去。

第一個動作,波比跳

如何做一個標準的波比跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,抬頭挺胸,保持背部挺直,收緊腰腹,雙腿分開,雙臂放在身體兩側
  2. 開始動作:膝蓋彎曲,身體自然地蹲下,同時雙手撐地,等雙手完全放在地上的時候,雙臂伸直撐地,雙腿用力向後蹬,使身體成一條直線,收緊腰腹,不要塌腰弓背
  3. 然後使自己的胳膊彎曲,身體下降,下降過程中,身體一定是一條直線
  4. 保持下降姿勢1秒鍾,然後胸肌發力,使身體直起,同時雙腳用力向前蹬,使身體成剛開始的蹲下姿勢
  5. 然後雙腳發力,使身體垂直跳起,身體落地後,重復此動作

第二個動作,深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,收緊腰腹,雙腳分開一肩寬,雙臂放在身體兩側,膝蓋與腳尖朝向同一方向
  2. 開始動作:保持背部挺直,身體開始下蹲,下蹲到大腿與地面平行的高度,屁股進行向後坐,想像坐到一張椅子上,膝蓋盡量不要超過腳尖,並且膝蓋與腳尖朝向同一方向
  3. 保持下蹲過程一秒鍾,然後腿部發力,身體垂直跳起,身體落地後,重復此動作

第三個動作,深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳:

  1. 准備開始:身體自然站立,背部挺直,收緊腰腹 雙腿並攏,雙臂放在兩側
  2. 開始動作:保持背部挺直,身體開始下蹲同時雙腳向兩側打開一肩寬,下蹲至大腿與地面平行的高度,同時雙臂與肩部成一個W形狀
  3. 然後雙腿跳著蹲起同時雙腿並攏,雙臂舉過頭頂拍手,然後雙腿跳著分開,並且開始下蹲,雙臂做W形狀,重復此動作,保持此動作連貫型

第四個動作,高抬腿

如何做一個標準的高抬腿:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,抬頭挺胸,保持背部挺直,雙腿微微分開,雙臂放在身體兩側
  2. 開始動作:保持背部挺直,大腿交替垂直向上的做提膝動作,把大腿抬到比地面平行的高度即可,雙臂自然前後擺動,保持動作的連貫性

訓練計劃推薦:

  • 以上述四個動作為基本動作,每個動作做20秒,中間休息10秒,2分鍾做完一組
  • 每次訓練做上2到3組,每天做上2到3次,不僅可以強身健體,還可以讓你擁有好身材!

好了,今天的分享就到這里,想要擁有好身材的美女們趕緊行動起來吧,不要再喊口號了。

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身美女,同時快樂的學習居家的健身知識!