健身只練腿的後果有多憂傷，看看這個大哥就知道了……

「健身不練腿，遲早要陽痿。」這是健身圈裡很經典、流傳很廣的一句話，

其實這句話只是在強調練腿的重要性，並不是真的會陽痿。

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通過不斷的普及，我們都知道練腿有很多的好處，不練腿只會讓我們的身體比例失衡。

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但是，如果有人痴迷練腿會怎麼樣？會不會比不練腿的身材還憂傷呢？

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最近，就有位名叫Robert的「虐腿狂魔」火了，身高174cm，體重95kg的他，給人一種敦厚的感覺。

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Robert幾乎每天都要練腿，

根據相關新聞報導他的腿圍達到了74cm。

這完全是健美運動員的水平了！

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不過由於大腿是在太粗，Robert的身材比例在網上引起了很大爭議，

看看網友們是如何評價他的：

●我能說我覺得很醜嗎？

●辣眼睛的比例…

●這有點畸形了吧？ 這種腿平時都穿什麼樣褲子？

●不好看

●這哥們厲害了~不過整體比例不是特別協調。

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為什麼他會練出如此強悍的腿？其實Robert是一名場地自行車運動員，曾經獲得過奧運會冠軍，大腿真的強悍到不行…

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所以，能練出這樣的腿一點都不奇怪，畢竟他每天在訓練的內容都和腿部有關。

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比如，他每天都會練這種固定的阻力練習，通過固定騎行來訓練騎行爆發力。

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甚至….用自行車拉卡車做阻力訓練，天天這樣練，大腿肌肉自然會越來越發達！

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除了常規的訓練外，Robert還要去健身房繼續訓練，用深蹲等腿部動作，增加腿部的力量。

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200kg深蹲10次

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250公斤深蹲2次

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170公斤深蹲不用手

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頸前深蹲200公斤

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這樣的重量成績，對於我們來說簡直是天文數字…說他是「虐腿狂魔」真的一點都不夸張。

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除了這些之外，Robert還會嘗試樓梯向上跳級，這種動作對於刺激股四頭肌也是非常好。

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每天刻苦的訓練，讓Robert如同一台發動機一樣，他的騎車速度可以高達78km/h，相當恐怖。

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為了測試Robert有多強大，Robert還曾經參加過一個實驗，用騎車發電來來將麵包烤熟….

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功率700w的烤麵包機，Robert將速度控制在50km/h供電率700w、心率174，整整持續了1分鍾。

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在這次實驗中，Robert產生大概0.021kwh的電能，剛好可以烤一次麵包。

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雖然我們練不出這樣的大腿，但基本的虐腿練習我們必須不能落下，

5個經典的練腿動作：

槓鈴深蹲

每組12次，做四組

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啞鈴箭步蹲走

每邊10次為一組，做三組

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腿舉

每組15次，做四組

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坐姿腿屈伸

每組15次，做四組

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俯臥腿彎舉

每組15次，做四組

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不過這種自行車運動員畢竟是特例，作為普通健身者我們還是要保持更全面的發展，不單單只是練好某一個部位…粗腿、麒麟臂、倒三角…等等