腿部的鍛鍊往往不被太多的健身人士所重視，大多數人都只注重上身鍛鍊，卻不知道，腿部的鍛鍊，對其他肌肉群的增長有著促進的作用，說實話，如果想要更快的增加身上的肌肉，腿部鍛鍊一定會非常有幫助。
我們光有上身的肌肉是不夠的，否則上身像牛魔王，下身卻像紅孩兒，看上去就特別的不協調，這也是我為什麼讓大家重視腿部鍛鍊的原因，腿部的鍛鍊，對全身的血液循環也有著有益的作用，可以很好的加速新陳代謝，還能讓身體感覺更加輕盈。
對於剛開始接觸健身的朋友，或者以前沒有怎麼鍛鍊腿部的朋友，可能會有很多，關於如何鍛鍊腿部的問題，腿部的鍛鍊方法有許多種，對於不同的動作，需要掌握一定的技巧。
剛開始練腿時，不要心急，一定要慢慢的掌握正確合理的訓練方法，才能更有效的鍛鍊到腿部，下面呢，給大家說說新手應該怎樣訓練自己的腿部。
最初鍛鍊腿部時，不一定非要去健身房，在家中，或者戶外也可以進行簡單的腿部訓練，利用自身重量練習腿部是很有效的，例如，雙手平舉的深蹲練習，這個動作可以鍛鍊到股四頭肌，其實跟槓鈴深蹲的動作基本一樣。
在做這個動作時，要蹲得足夠下，盡量讓你的臀部貼到你的小腿，膝關節盡量不要超過腳尖，蹲下和起身時動作慢而平穩。
還可進行單腿的蹲起練習，這個對身體的平衡能力有一定的要求，新手多做幾次很容易掌握，做的時候，雙手平舉，一條腿支撐身體，另一條腿在支撐腿蹲下的時候，膝關節微屈，離開地面置於空中，要控制好身體核心的穩定，在蹲到最低點時，可以試著讓沒有支撐的那條腿完全伸直。
如果覺得以上兩種方法強度不夠，可以在健身房，進行負重深蹲跳的練習，可以拿著槓鈴片或者啞鈴進行練習，在蹲下和跳起時，腰部挺直，每次盡力跳到最好點，也可以進行收腹跳，可以同時練到腿部和腹部，雙手拿著啞鈴進行弓步行走，也可以很好鍛鍊腿部，弓步盡量打開，大腿與地面平行，做弓步時停住一會再起身，對腿的刺激更深。
在健身房，新手用固定器械的練習也是非常好的方法，一個人就可以訓練，而且不易受傷，想史密斯機深蹲，俯臥腿彎舉，坐姿腿屈伸等等，對新手來說都是不錯的選擇，另外呢，找這個和你一樣想要練腿的夥伴會更好。
