健身動起來

泰國女星Mai,魔鬼身材,離不開健身,田字肌太讓人羨慕了

最近,泰國女星Mai Davika的一組街拍照引起熱議,照片中的她一身休閒風裝扮,露出田字肌,滿滿都是自律的痕跡。要知道田字肌比馬甲線更難練,是真正的腹肌,有網友感嘆:「Mai Davika真的太自律了!這麼多年來從沒見她懈怠過!」

Mai多年來一直堅持健身,喜歡在社交平台上分享自己的健身日常,身高175的她,體重只有42kg,身材苗條且有型,完完全全是一種健康瘦感,惹人羨慕。

Mai還有個健身姐妹花Mint,平時會一起運動,兩個人都是健身達人,Mint也擁有優越的馬甲線,不得不說,這樣有共同愛好一起保持自律生活的姐妹花真是太難得了!一起進步一起變美變好看,真的是神仙友誼呢。Mai和Mint經常在社交平台曬健身房合照,看來女明星對自己的身材管理真的很嚴格了。其實不僅僅是明星,我們每個人都應該自律地進行有效鍛鍊,這樣才能更健康,也能大膽秀出自己的身材,誰還不是個美美的女孩子呢!

很明顯,擁有魔鬼身材的Mai讓自己保持身材的秘籍就是健身!但是健身也是有規律可循的,健身不是盲目地舉鐵,鍛鍊我們身體的不同部位需要用不同的方法,只有用對方法,才能讓你想練出局部分型,這是一個分區塊練習的過程。

這里,我們可以學習幾個常用的健身動作,可以進行身體的局部提升,鍛鍊我們身體的線條,向魔鬼身材靠攏!

動作一,啞鈴推舉

坐在一張帶靠背的椅子上,兩只手各握一隻啞鈴,然後慢慢旋轉我們的手腕,使掌心向前,手肘要向外。將啞鈴向上慢慢地推舉,推舉至稍過頭頂的位置,同時放鬆呼氣,手臂保持自然伸直的狀態。啞鈴在在頂端稍適停留後,我們會感受到肩部的收縮,然後再慢慢將啞鈴放回起始位置,同時放鬆吸氣。啞鈴推舉鍛鍊我們的肩部,可以改善圓肩、溜肩,堅持練習就可以擁有女明星同款直角肩啦!

動作二,頸後啞鈴臂屈伸

坐在椅子上,兩邊手臂放在我們的耳朵兩側,讓手臂夾緊耳朵。雙手握住啞鈴的上方,讓手臂的角度小於45度。將啞鈴慢慢地垂直向上推,直到手臂伸直,兩時手臂要繃緊,不能放鬆。頸後啞鈴臂屈伸鍛鍊我們的手臂,常年缺乏鍛鍊的人手臂上的肉比較鬆弛,沒有線條,堅持練習這個動作可以消除拜拜肉,練出手臂肌肉線條,就更有型啦

動作三,啞鈴側平舉

雙手分別握一隻啞鈴,身體向前傾斜,兩只啞鈴放在身體的兩側位置,再將啞鈴向上同時向外側方向抬起,要注意的是舉起的時候還要微微轉動我們手腕的位置。啞鈴側平舉主要鍛鍊我們的肩部,很多肩膀比較窄的人穿衣服總是覺得撐不起來,練習啞鈴側平舉能把窄肩練寬,以後就是行走的衣架子!

動作四,啞鈴彎舉

練習時把手臂放在身體兩側,讓手臂夾緊身體,然後使小臂和大臂形成垂直狀態,要注意此時拇指的方向是朝前的。這個動作可以選擇單臂或雙臂進行,逐次朝肩部彎舉啞鈴。啞鈴彎舉可以鍛鍊手臂,讓手臂更緊致,如果手臂上的肉太松垮,我們晃動手臂時肉會抖動,不夠美觀,手臂緊致可以讓身體線條更明顯,也更美觀。

健身貴在堅持,任何的成功都不是一蹴而就,而且不能懈怠,如果好不容易練出成果,但卻沒有進行運動保持,那身材也會慢慢被「打回原形」噢!