不要再一味減肥，這才是女神的正確打開方式

很多女孩對瘦身和健身存在很多疑惑和不解，最常見的問題就是該怎麼瘦腰、瘦小腿、怎麼減胳膊上的脂肪或屁股太大到底好不好等等，有一些接觸過健身的女孩子可能會問為什麼健身鍛鍊後不見效、沒變化，不想要肌肉但四肢好像更粗了等等。如果這些也是你想問的問題，那麼說明你可能對瘦身存在一些誤解，下面為你詳細說明一下如何科學瘦身，做到美與瘦並存，女神是怎麼打造的，希望你能從中學到正確的方法，改善錯誤的觀念。

一、消耗量攝入量，瘦身的核心公式

決定一個人胖瘦的因素有很多，比如基礎代謝、基因、飲食習慣、生活規律等等，但是就目前而言，能改變胖瘦現狀決定身材走勢的主要由兩方面構成，那就是「吃和練」，不論是增肌還是減肥都是如此。

關於吃和練，它們之間的關系可以簡單地化作一個衡量胖瘦的的公式：消耗量攝入量=減，攝入量消耗量=增。這樣是減脂和增肌的核心公式。通俗地講就是每天攝入的食物能量小於這一天消耗掉的能量，人是不會長胖的；雖然今天努力運動消耗了很多能量，但辛辛苦苦練完又累又餓回家大補一頓可能會長胖。所以想要減肥的朋友們必須在吃和練上同時下功夫，堅持訓練並適當控制飲食才是最有效也是最健康的瘦身方式！否則可能適得其反。

二、無氧訓練讓身材更有型

選擇很多姑娘總覺得自己胖，認為只要自己瘦下來就很漂亮了。其實不然，選擇人們的審美也在不斷提升，一味地瘦並不能代表好身材。想擁有前凸後翹，成熟、性感有曲線的好身材，只靠減肥是不行的，還需要加入無氧訓練。那麼什麼是無氧訓練呢？簡單講就是相較於於單車、跑步等有氧運動的強度更高的力量訓練，比如器械、啞鈴或自重訓練。無氧運動有助於塑造肌肉線條，讓自己擁有更美的體型。

三、女生不用擔心自己會練成金剛芭比

提到肌肉，大部分女孩子會本能排斥，會很嫌棄地表現出自己根本不想要大塊肌肉更不想練成金剛芭比的樣子。或許你對肌肉的認識被生物課本上的肌肉女深深影響到了，但你可能根本不知道肌肉有多麼難得。肌肉增長是在激素的影響下完成，而人體這種激素是睪酮素，也就是雄性激素。一般男性的睪酮素水平是女性的20倍，也就是女性想要擁有肌肉要比男性困難20倍！而男性想要增加肌肉圍度都要付出很大的努力，所以不要擔心自己會練出一身肌肉塊，那根本不現實。你看看健身房中有幾個擁有大量肌肉的女性？

四、肌肉哪裡好

因為脂肪和肌肉是無法互相轉化的，想讓肌膚變得緊致有彈性就必須要加強無氧訓練。蜜桃臀，馬甲線這些性感的代名詞可不是減肥減出來的。而且身體每增加1kg肌肉，每天的基礎代謝就會提高100大卡左右，也就是說肌肉的增長會幫你減肥！讓你可以更好的保持身材，同時變得更有質感和女人味。

五、減脂是全身性的

減脂是全身性的，換句話說就是不存在只瘦腰或只瘦腿等局部減脂。有很多減肥產品可能不是這樣講的，但問問人體生理學的專家，官方的回答和廣告上可不一樣。有很多每天關注如何減肚子，怎麼瘦腿的妹子們從現在起你們要有所改觀了喲。還有一些覺得肚子上贅肉多每天練腹，覺得腿粗每天練腿卻不見效的姐妹們，你們練得是肌肉，你們想減去的是贅肉，是肌肉外層的脂肪。前文講到過，肌肉和脂肪是無法互相轉換的，所以每天鍛鍊也瘦不下去，甚至還會導致局部越來越強壯。

那要怎麼做才能減去那些不想要的贅肉呢？減脂有兩種方法：一是靠基礎代謝，二世靠運動代謝。基礎代謝就是人體自身的新陳代謝，這個值是比較穩定的，但會隨著身體肌肉含量的增加而增加，30歲後隨年齡的增長而降低。而有氧運動就是運動代謝，能夠增大自身的消耗。所以不論你想瘦哪裡，只有通過提高代謝，遵循消耗量攝入量的能量公式來完成。別再聽信市面上局部減肥的產品，加強運動配合合理的飲食，用汗水刻畫出不反彈的自己！

六、想減肥，吃比練更重要

需要減脂的姑娘，基礎代謝不會很高，這些都是天生的，尤其是很多偏胖的女孩子可能就是由於自己的體質問題，喝水都會發胖。所以有很多人選擇節食減肥，那是你可能根本不清楚這種方式的危害。節食不運動超過12小時候，人體就會判定進入「低能耗」模式，也就是氣色差，沒精神，反應慢半拍，身體為了維持生命體征，自身基礎代謝進一步降低，而且自身的免疫力也會受到影響！所以節食並不能幫你減掉脂肪，餓扁的只是你的內髒。而且節食後一旦進食，身體又會「膨脹」起來。

七、有氧和無氧訓練該如何分配

妹子們該如何進行無氧和有氧運動的分配？首先無氧運動，女孩子力量相較男性要弱一些所以首選健身器械，這些器械會規范你的動作，幫你找到正確的發力感。開始選擇最輕的負重，找到正確的發力感後再根據自己的力量調節負重，訓練結束後不要忘記放鬆和拉伸，適當做一做瑜伽也是不錯的選擇。有一個動作必須重點提一下，那就是深蹲，有句話叫「不深蹲無翹臀」，深蹲幾乎是女性力量訓練的必練項。不僅能自己擁有美麗的外形，還能夠刺激卵巢，增加雌性激素的分泌，保護子宮卵巢，提升皮膚質量，使自己更有女人味。每周2~3次無氧訓練，每次訓練1小時左右即可。

對於想要減脂的朋友，有氧運動每天都可以做。每天30~40分鍾，可以不用很高的強度，慢速度的有氧運動也是有效的。有氧運動放在無氧運動之後再進行。重在堅持，在健身房運動的姐妹們可以選擇橢圓機或高坡度、慢速度的跑步機搭配高蛋白、低熱量的飲食。3個月的時間足以見到變化的產生。

看完這些要點後，對於瘦身是否有了更科學合理地認識了呢？

祝你早日練出女神一樣的身材喲~