從初級到高級，帶你了解伏地挺身，讓伏地挺身助你變身健身達人

大家好，今天給大家講解的是耳熟能詳的伏地挺身。

伏地挺身其實也叫伏地挺身，是一個相當優秀的訓練動作。

但同時相對於其他訓練動作有著明顯的更多的變化。

現在就開始帶大家從初學者開始到中級以及進階的難度的伏地挺身介紹。

我的想法是這樣，從多個動作中找出對你有挑戰性的。

因為用傳統的伏地挺身來訓練，你可以做的很好，但你就不能挑戰你的身體。

讓你的身體無法變得更壯、更好、更加優秀。

所以找出對你有挑戰性的，然後開始訓練。

在訓練開始之前，記得做好伸展和熱身運動，避免受傷的風險。

有兩種方法可以供我們選擇：

我建議女孩子或者一些非常瘦體質的朋友（像皮包骨頭）或者超重的朋友可以先嘗試一些簡單的動作：

先跪著，然後慢慢地做臥下去的動作，盡量慢的趴下。

也許你因為力量差的緣故，或者超重，你一個伏地挺身都做不了，

所以你先可以嘗試這個動作，盡量撐起來，然後再趴下。

通常每天做都會感覺到肌肉的酸痛，所以一個星期里至少休息一天。

剩餘時間都堅持下去，如果你堅持練習了幾天之後，你絕對會有一個很大的提升。

最起碼這個動作你可以輕松的上上下下了。

這個動作沒問題之後，你可以開始高位伏地挺身的訓練了。

如果你把之前的跪姿練好的話，雖然現在這個動作比跪姿難，但實際上你現在應該也是沒有問題的。

高位伏地挺身每天都要聯系，直到你能做到10-15個。

接下來就是更難的：找一個更低的高度來進行伏地挺身練習。

在這個階段的時候，其實很重要，小編現在有時候也在做。

因為你盡量低的臥下去，能鍛鍊到你的胸部，

或許有些人會說90度最好，但是對我來說這樣的傾斜度能讓我下去的時候胸部獲得更多的泵感。

而且在此時，它能夠幫助你鍛鍊更多的肌群，並能增強你關節的靈活性。

堅持下去，直到你覺得你已經可以很輕松的完成這個動作之後。

你就可以嘗試平地上的標準的伏地挺身了，這時候標準的伏地挺身應該對你來說也不是太難了。

伏地挺身更其他的訓練一樣，需要的是時間的積累，

只有堅持下去了，你才會發現你的手臂或者胸部或者別的部位較之前已經有了很大的改觀。

當你在平地上的標准伏地挺身沒問題之後，你就可以嘗試著做一些花式伏地挺身了。

當然並不說說做花式伏地挺身裝13，而是花式伏地挺身難度更高，可以幫助你更好的刺激肌肉。

就比如說你做單臂伏地挺身，刺激肯定要比你做雙臂的標准伏地挺身要大。

所以說，嘗試一些花式的伏地挺身， 不僅能更好的刺激你的肌肉，更能提高你核心力量以及核心的穩定性。

因為有些動作並不是只需要力量就能夠完成的，需要的更是你穩定身體的核心能力。

或者，你也可以負重進行練習，背著啞鈴片或者別的什麼物體，也能更好的刺激到你的肌肉。

文章的最好，給大家帶來一些大神做的花式伏地挺身。

希望本篇文章能對大家有所幫助，喜歡的朋友可以關注一下，謝謝大家支持。