健身動起來

跟手臂來一場戰爭,三個動作,讓訓練來炸裂你的肱二頭

想要變的更強你就得戰斗!讓自己和手臂來一場戰爭!當然沒有武器是不行的,下面帶給你三個動作,來當作攻陷這個部位的武器,狠狠的去轟炸,讓訓練來炸裂你的肱二頭!

那麼既然是和手臂的戰爭,我們首先就要做到知己知彼,先快速給大家介紹下肱二頭的機理,主要有兩個功能,一個是往上彎舉,把東西舉起來,另一個功能是旋轉,肱二頭由兩條肌肉組成,外側的短肌和內側的長肌。

如何分別刺激這兩個部分呢?那就是在訓練中,調整你的握距,直杆的握距做到握距窄於肩寬,這就是窄握距,練到的是你手臂外側的短肌,握距大於肩寬鍛鍊的是內側長肌。

想要打贏這場與手臂的戰爭,你就要握緊手中的器械,並且完成出規范的動作,才能對其造成打擊,然後逐步攻城掠寨,一步步接近你理想中的手臂。

想要規范的完成就要注意,手掌不同的握法,刺激到的是不同的部位,只有使用相應的握距,才能刺激到目標部位,造成致命的打擊,這將會為手臂的成長,做出很大的幫助。

在開始這場戰斗之前,你要對自己進行充足的准備,讓肌肉得到很好的激活後,才能發揮出最大的能力,讓你在這場戰斗之中,表現的更加完美和和持久!

動作一:槓鈴站姿彎舉

練習二頭怎能少了彎舉,並且槓鈴的大重量會讓你產生強烈的泵感

開始時面對槓鈴站立,手掌從下方握住槓鈴杆,讓手心朝上,然後提拉起啞鈴,向後退一步,控制穩定之後,讓大臂和肘部夾緊自身,然後向上彎舉起來,在往上提的時候呼氣,降下來的時候吸氣,做的時候腦袋裡不計數,直到手臂力竭就停下。

計數什麼的,比如打算做8次,這樣心理上就會阻礙了你,讓你在做到八次後就做不到下一個了。

動作二:牧師椅彎舉

這個動作能夠讓你在非常穩定的狀態下,對二頭進行適當的鍛鍊。

做這個動作我們要把腋窩,完全靠緊在牧師椅的墊子上,為什麼這樣呢?這樣就能避免你的身體搖動,完全估計出肱二頭的部位。這樣之後用你的意志,來驅動肱二頭,握距的變化先窄距,後寬距,再回到窄距,過程中沒有來回的擺動,全程都在控制之中。

盡量的只靠二頭的力量,來彎舉手中緊握的槓鈴,做到力竭為止。

動作三:斷頭台彎舉

為什麼叫做斷頭台呢?因為有點類似於,把腦袋放在哪兒,讓閘刀落下來斬首的樣子。

將長凳放在繩索的下放,然後平躺上去握住把手,然後讓大臂保持和水平面垂直,並且鎖死你的肘部,將小臂向頭部彎舉,並且不要擺動大臂的部分,一旦你前後擺動的話,那就是鍛鍊背肌的動作了,一直下拉到額頭的位置,然後再放回去。

這個動作就是來鍛鍊,肱二頭的肌峰的,一樣的不要在意次數,做到二頭力竭就停下來休息。