贅肉多，想減脂？那如何才能成功呢？我來告訴你

相信不少健身的人，雖然很瘦，但是還是有小肚子，所以他們想著怎麼樣可以減去小肚子。不過，相信大家現在也都清楚了，局部減脂和增肌都是不可能的。

首先，我們需要清楚，腹肌和贅肉並不矛盾，大部分肚子上都有腹肌，只是被多餘的脂肪覆蓋了，基本上捏一把自己的肚子，能捏起來的都是脂肪，這些脂肪其本質就是多餘的能量儲存，是一種人體的自我保護機制。

在日常生活中，腹部贅肉的形成有許多原因，可能是暴飲暴食，尤其是晚上吃夜宵的人；有可能的壓力太大的人，這會影響能量的消化；還有可能是一些病理原因。

然而，我們大多數人仍然不認為有贅肉是一件好事，無論是男性還是女性，我們都希望減肥，讓腹部肌肉顯露出來。

那究竟該如何減掉脂肪呢？

提到減肥，減掉贅肉，無非只有兩點：一點是全身性鍛鍊，另一點是對飲食的控制。有些人會說，我很瘦，好不容易增起來的，不想輕易就減下來，那就沒有辦法了，你只能選一個。我建議你可以先減肥，然後用科學方法增加體重。

那該如何運動呢？

全身性的運動可不是每天做做平板支撐，卷腹和仰臥起坐就行的，雖然對於練腹很有效，但是消耗的能量很低，這個時候，我們必須採取中高強度的全身性訓練，才能達到運動的效果。

判斷你消耗熱量多少的唯一標準是心率和時間，和你選擇什麼運動，速度多快都沒有什麼關系。

運動中我們的心率對我們的運動表現方面起著非常重要的指示和指導作用，許多科學研究已經證明，我們的身體在運動中存在一個心率的范圍，這個范圍內身體在運動時脂肪能量供應的比例最高，這個范圍大約是你最大心率的65% – 70%。

因此，我們需要做的就是找到這個心率范圍，並在這個范圍內實現高效地運動。