健身動起來

韓國F罩杯美女,柳腰翹臀火辣迷人,堅持健身打造性感的沙漏身材

人人都想擁有好看有型的身材,但是好看的身材卻不是那麼容易得到的!所以從 身材這個角度來看,每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量,可以學到自律,堅持,努力的優秀品質!

長的好看的女生本身就自帶光環,如果再有一個性感的好身材,那絕對是人群中最亮的一顆星,走到哪裡都會引起別人的討論與關注!今天給大家介紹的健身達人就是這樣一個閃閃發光的美女!

她是來自韓國的一位美女,是韓國比較出名的一名網紅,95年出生,社交昵稱叫做kyi._.95!因其甜美可愛的長相與前凸後翹的火辣身材,在社交平台上吸引了超過百萬粉絲的關注!

kyj._.95的長相非常符合大眾的審美,甜美可愛的長相,大大的會說話的眼睛,而且身材也是很多人羨慕不來的,豐滿的上圍,纖細的蠻腰,挺翹豐滿的臀部,從正面看就是標準的沙漏型的身材,從側面看就是標準的S型曲線身材!這樣的長相與身材,讓她也是特別的受歡迎!成為了很多人心目中的「宅男女神」!

而能擁有這麼好的身材,離不開背後的鍛鍊與汗水的澆灌!正所謂「吃的苦中苦,方為人上人」,「要想人前顯貴,必定背後遭罪」!我們在欣賞羨慕人家的好身材的時候,更應該學習到人家為了好身材在背後付出的努力與堅持,因為這才是精髓所在!如果你也為了你的身材,付出了努力與堅持,你也可以擁有自己滿意的身材!健身對每個人都是公平的,一份努力,一分收獲!

下來給大家帶來一組增肌減脂的動作,想要擁有纖細腰腹,苗條緊致的身材的美女們,跟著動作趕緊做起來,正所謂一分耕耘,一分收獲!

第一個動作,深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,腰腹收緊腰腹雙腿分開一肩寬,雙臂放在身體兩側,腳尖微微的朝外
  2. 開始動作:保持背部挺直,腰腹收緊,身體開始下蹲,先屈髖後屈膝,背部向前傾一點,屁股盡量向後坐,下蹲至大腿與地面平行的高度,膝蓋盡量超過腳尖
  3. 保持下蹲姿勢1秒鍾,然後腿部發力,腳尖使勁蹬地,使身體垂直向上的跳起
  4. 身體落地後,重復此下蹲動作,一定要保證動作的准確性

第二個動作,簡單波比跳

如何做一個標準的簡單波比跳:

  1. 身體先自然站立,然後開始自然蹲下,記住是蹲下不是下蹲,同時雙臂前伸到身體前方並且放在身體兩側,雙掌撐地
  2. 等雙掌撐地穩定後,雙腿用力的向後蹬,使身體成為一條直線,保持腰腹收緊,不要塌腰弓背,雙臂不要彎曲
  3. 然後保持此動作1秒鍾,雙臂保持不動,雙腿用力向回蹬,使其成為剛蹲下的姿勢
  4. 然後雙腿發力用力的向上垂直跳起來,身體在空中成一個伸展的姿勢,身體落地後重復剛才的動作

第三個動作,登山跑

如何做一個標注的登山跑:

  1. 身體成伏地挺身的姿勢,雙臂伸直放在身體兩側,雙腳腳尖撐地,身體成一條直線,腰腹收緊,不要塌腰弓背
  2. 保持雙臂不動,腰腹收緊,然後雙腿交替的向胸口方向做提膝動作,動作越快越好

第四個動作,開合跳

如何做一個標準的開合跳:

  1. 身體自然站立,抬頭挺胸,目視前方,腰腹手裡,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側
  2. 然後在原地,雙腿跳著向兩側打開,同時雙臂舉過頭頂拍手擊掌
  3. 然後雙腿並攏,雙臂回到身體兩側,重復之前的動作,把動作連起來做,保持動作的連貫性!

第五個動作,深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳:

  1. 身體自然站立,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側,抬頭挺胸,目視前方
  2. 保持背部挺直,腰腹手裡,雙腿向兩側跳著分開,分開的距離1.5倍肩寬,腳尖朝外45度,同時身體開始下蹲,屁股盡量向後做,膝蓋盡量不要超過腳尖,下蹲至大腿與地面平行的高度
  3. 保持下蹲姿勢1秒鍾,然後雙腿發力跳著並攏,同時身體開始蹲起,雙手舉過頭頂拍手,然後開始新一輪的動作,保持動作的連貫性

第六個動作,高抬腿

如何做一個標準的高抬腿:

  1. 身體自然站立,腰腹收緊,背部挺直,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側
  2. 身體在原地,保持背部挺直,腰腹收緊,雙腿垂直做提膝動作,抬到大腿與地面平行的高度
  3. 雙腿交替做提膝動作,動作越快越好

以上面的六個動作為基礎動作,制定一個屬於自己的減脂增肌操,每個動作做30秒,中間休息10秒,六個動作為一組,每次訓練上4到5組!

好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家健身的知識!

精彩推薦