跑步是我們最熟悉的運動了，從小到大就會的一種運動。而且現在很多人減肥首選的運動方式也是跑步，因為它的門檻比較低，只要有時間就可以去運動了，有的人喜歡跑步就可以每天都去堅持跑步，而有的人則對跑步「敬而遠之」。所以多數人選擇跑步作為減肥運動，也是沒能堅持下來的。
跑步如果能夠長期堅持下來，能夠給身體帶來的變化還是很大的，每天跑步5公里，這些好處不請自來！
1，跑步，能夠更好地保持身材，控制體重
跑步屬於全身性的燃脂運動，跑步的過程中能夠讓身體的代謝提升上來，促進身體消耗，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，鍛鍊到下肢肌肉群，提升身體的基礎代謝，讓身體更快地燃脂減脂。
而長期堅持跑步後，你會發現身材慢慢地變好了，體重下降，體脂率也下降了，這往往能夠更好地控制體重，保持好身材。
2，跑步，能夠更好地提升心肺功能
跑步運動過程中，心髒會不斷地運轉和跳動來促進血液循環，加快血氧運動，以及營養物質的運輸，維持身體的運轉，而肺部也會不斷地運轉來為身體提供氧氣，呼出更多的二氧化碳，這個過程慢慢地積累後，體內的脂肪減少了，心肺功能就提升上來了。
心肺功能的增加也有助於讓身體保持活力代謝，讓身體的體能提升上來了，更有助於燃脂減脂。
3，跑步，能夠更好地提高免疫力
跑步能夠促進身體的新陳代謝，加速血液循環，使免疫系統的細胞能夠更快速地在體內循環，及時發現並消滅入侵的病菌。每周堅持跑步3 – 5次，每次30分鍾以上，能夠使人體免疫力提高30%左右。
所以當你能夠每天堅持跑步5公里，那麼意味著你的身體抵抗力提升，生病的幾率也會降低很多，而你也不用擔心流感等。
4，跑步，能夠改善睡眠質量，穩定代謝
現代人失眠問題越來越突出，特別是中老年人都會有失眠的情況，而跑步卻可以很好地解決這個問題。因為跑步能夠調節人體的生物鍾，讓身體的節律更加規律。
在跑步過程中，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能夠幫助人們放鬆身心，緩解壓力和焦慮情緒，並且跑步會讓你覺得疲勞，有助於縮短入睡的時間，讓你能夠更快地進入深度睡眠的狀態，更有助於穩定代謝。
5，跑步，能夠減緩大腦退化，提升大腦活力
跑步能夠促進大腦血液循環，為大腦提供更多的氧氣和營養物質，有助於提高大腦的工作效率。跑步還能刺激大腦分泌多巴胺等神經遞質，這些物質能夠讓人產生愉悅感和滿足感，改善情緒狀態，提高記憶力和注意力。
長期堅持跑步，可以接觸到自然以及讓腦部細胞更活躍起來，有助於減緩大腦細胞衰老退化，為大腦提升活力。
長期堅持跑步，確實能夠讓我們養成一種自律的行為，或者是跑步讓我們的耐力，意志力都有很大的提升。
4個變式跑步，讓你愛上跑步！
阻氧跑
沖刺跑
沖刺 慢跑交替
山地跑
