在健身房呆了這麼久，沒吃過豬肉也見過豬跑了。小編一直覺得自己的胸大肌已經無可抵擋了。直到看到這幾組動作認慫了，真慫了。初級階段累得夠嗆，但堅持能做下來。中級階段，我的天，噩夢！別笑話小編，你來瞧瞧，你能不認慫？
初級階段！
第一個普通伏地挺身（雙手間距與肩等寬）
第二個加寬伏地挺身（兩手間距比肩稍寬）
第三個45度手伏地挺身（手指方向與肩呈45度）
第四個窄體伏地挺身（手肘貼於身體兩側）
第五個覺得前面太簡單？Too young too simple!
第五個難度升級！彈跳伏地挺身（利用雙臂升起的力量向上起跳）
第六個鱷魚伏地挺身（起身時像鱷魚前進，左右腿依次前進）
有沒有想試一下立臥撐跳呢？畢竟，就像啪啪啪一樣，從沒有人會嫌棄自己的花式多樣呢。要知道立臥撐跳可是公認的燃脂最強的動作之一，沒認慫的操練起來，認慫了的看看目標！
從易到難的立臥撐跳變式，每個動作來15次，動作間隔休息30秒。Come on，my bro!
溫馨提醒！以下動作，膽小者勿模仿！新手止步！
第一式↓
變式2（跳下後雙腿迅速分開合閉，再做伏地挺身）↓
變式3（跳下後，再次跳起做深蹲，再跳下做伏地挺身）↓
變式4（跳起時盡量向高空起跳）↓
變式5（單腿起跳，俯下伏地挺身，並俯下時單腿折返一次）↓
變式6（跳下後，左右兩側做伸腿動作）↓
變式7（跳起後，快速高抬腿5次，再俯下伏地挺身）↓
變式8（伏地挺身後，雙手撐地，兩腿向後上方抬起，再起跳）↓
變式9（跳起後，左右弓腿各一次，再高抬腿起跳，再俯下伏地挺身）↓
你能練到最後？小編只能看到最後。不能練到最後的，你缺少的是關注小編，然後讓小編一直鞭策你。