健身動起來

練臂不可忽視肱三頭肌,4個動作,讓你的臂膀健碩無比

對於手臂的要求,男士與女士是不同的,女士更希望自己的手臂線條曲線優美,而男士則希望自己的臂膀能夠堅實粗壯。因為手臂是否足夠發達,代表著男性的力量,電視劇里我們也經常看到,當一名強壯的男士想要在自己青睞的女士面前展示力量,一般都會舉起手臂,炫耀自己的鍛鍊成果,當然,手臂上鍛鍊成果最明顯的部位就是肱二頭肌,相對比來說,肱三頭肌就收到了不少的冷落。

其實不然,肱三頭肌所占手臂面積比肱二頭肌大多了,它占據了整條手臂的三分之二,只是因為他在手臂的後部位置,所以容易被忽略。但真正了解手臂構成的人就會明白,如果想要擁有霸氣的麒麟臂,必須對肱三頭肌進行著重鍛鍊。肱三頭肌是由三個肌頭組成的,所以對它進行鍛鍊時不能太過片面,要從整體開始。對三頭肌進行訓練,統一點的說,就是要進行臂屈伸的動作。

除了這樣,還有什麼樣的辦法能夠對它起到比較有效的鍛鍊作用呢?我們所說的臂屈伸的動作能夠鍛鍊的是三頭肌的長頭部位,對它進行訓練能夠有效地改善手臂鬆弛的狀況,而如果想要鍛鍊到肱三頭肌的其他兩個肌頭,可以選擇下壓力的動作,當然臂屈伸也是可以的,但是有需要注意的問題,在進行鍛鍊三頭肌的動作時,要避免用其他肌群進行發力,還要讓手臂的大臂部位保持穩定。

已經跟大家介紹肱二頭肌和肱三頭肌的關系,並且大家也知道了肱三頭肌占據手臂大片面積,而且如果想要練出麒麟臂,一定不能忽視對於它的訓練,可見肱三頭肌對於手臂訓練來說,一定不能被忽略。下面就要分享一組動作,是針對於肱三頭肌進行刺激的動作,如果想讓自己的手臂變得更加健壯,手臂圍度得到增加,一定要採取行動,不能只是看看而已。

動作一:仰臥槓鈴臂屈伸

採用平躺的姿勢,躺在器械座椅上,雙腳踩在地面上支撐身體,雙手握住槓鈴,讓掌心向上。雙臂保持伸直,讓槓鈴位於胸部上方的位置,大臂始終保持穩定,慢慢的向頭部位置彎曲手臂,讓槓鈴下移,直至小臂平行於地面,然後再向上舉起槓鈴,讓手臂伸直。

動作二:坐姿槓鈴過頂臂屈伸

採用坐姿坐在座椅上,雙腿彎曲,踩在地面上支撐身體,讓身體保持穩定,腰背部保持直挺,腹部要收緊,雙臂向上握住一隻槓鈴,掌心面向前方,大臂保持穩定,不要晃動,向後方彎曲手臂,直至小臂接近於平行地面,停頓,再控制著槓鈴上移,讓手臂伸直,重復進行。

動作三:槓鈴窄距臥推

平躺,整個上肢身體都貼住座椅,腿部跨在坐椅的兩邊,踩在地面上,支撐身體。腰背要保持穩定,腹部收緊,雙手採用小於肩寬的距離握住槓鈴,將槓鈴置於胸部位置。用力向上推舉槓鈴,讓手臂伸直,到達頂端,稍作停頓,讓力度緩慢的下降,控制著槓鈴慢慢下移,重新恢復到胸前位置。

動作四:雙槓臂屈伸

兩只手臂分別握住兩側的握把,將身體撐起,手臂伸直,雙腿彎曲,小腿交叉盤起,上半身向前傾斜,腰背部保持挺直。手臂彎曲,讓身體下移,直至大臂與小臂垂直,在此位置做停頓,伸直手臂,讓身體上移,恢復到原位。

以上動作並不是只針對於男士用來訓練麒麟臂,對於女性朋友一樣適用,能夠勾勒手臂線條,消滅拜拜肉,只是對於女性來說,可以選擇較小的重量進行練習。練臂不能忽視肱三頭肌,這4個動作堅持做,讓你的臂膀健碩無比。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧,希望大家關注我的帳號,我將持續發布健身相關內容,希望大家多多點贊,轉發和評論。