現在無論是女性還是男性都並不希望自己有一個相對肥胖的身材，你一定聽說過身邊的朋友時不時要喊著減肥，但也有一些情況，短期內脂肪會下去，但是沒過多久又會反彈回來，甚至是反彈的更多，這也就是我們所說的越減越肥，之所以出現這種情況是因為你沒有用對方法，那麼到底應該怎麼做呢？
要想減肥成功，你就必須要了解反向節食，反向節食就是從嚴格的飲食過渡到常規飲食的過程，它能夠讓你更放鬆更有效的減肥，那麼反向節食應該怎麼做呢？首先呢，我們要逐漸的增加熱量，只有慢慢攝入卡路里，你的體重才能減輕，這需要我們調整飲食計劃，慢慢加強熱量的攝入，我們可以剛開始增加5%到10%，如果你的身體無不適現象，我們可以再增加10%。
然後你需要定期記錄你的身體狀況，看看你身體指標的一些改變和適應能力，我們才能有針對的進行訓練，在此過程中我們要有戰略性的攝入碳水化合物，因為只要你攝入飲食，你就會增加身體的卡路里，那麼我們就需要加強高甲狀腺的分泌量，它可以幫助控制新陳代謝運動，為你身體的訓練提供更多的能量，攝入碳水化合物能夠幫你達到這一點。
在反向節食訓練中最必不可少的就是要保持有氧運動的訓練，眾所周知，有氧運動是消滅卡路里的最有效方式，要想減肥你就必須完成這一步，你可以每一周做三到四次的低強度訓練，一次高強度間歇訓練，你可以選擇在機器上進行訓練，低強度每一次30分鍾，高強度每一次15分鍾。
還有值得注意的就是在反向節食訓練中，你要保持你的身體有足夠的水分攝入，在一般節食或者減少食物攝入，你體內的糖原會下降或者耗盡，但在反向節食訓練中，我們攝入的碳水化合物會迅速補充它們，所以不會出現這種現象，碳水化合物能夠幫你更好的塑造肌肉，但是它同時也會加強水分流失，易出現脫水現象，我們就需要及時補充水分了。以上這就是反向節食中你必須要了解的一些知識，你只要堅持下去，你就離減肥成功的目的不遠了。