想出汗又不喜歡蹦跳
那你可以試試這套動作
第一個動作，站立肘碰膝
安排45秒，休息15秒
注意轉身體肘碰膝
不要只是轉手臂
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第二個動作，後撤步踢腿
安排45秒，休息15秒
動作過程注意後撤步不用下蹲
向前踢腿站直身體，不要駝背
做完記得做反方向
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第三個動作，深蹲 左右沖拳
安排45秒，休息15秒
沖拳時要把核心收緊
並小口快速呼氣
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第四個動作，登山跑
安排45秒，休息15秒
注意支撐手臂肘關節不要完全伸直
保持自然彎曲狀態
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第五個動作，開合步 俯身摸地
安排45秒，休息15秒
手臂向上時不用把肘關節伸直
可以保護我們的肩關節
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第六個動作，直臂爬行
安排45秒，休息15秒
注意爬行完成後不要有塌腰撅屁股
回來完全站直
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第七個動作，橫跳側身摸地
安排45秒，休息15秒
注意起身時身體站直
把動作做完整
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第八個動作，深蹲恰恰步
安排45秒，休息15秒
蹲下時讓膝蓋跟隨腳尖的位置
保護膝關節
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最後一個動作，轉體平板支撐
安排45秒，休息15秒
腹部力量沒那麼強
可以保持靜態不動支撐
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做完一個循環根據自己體能
可以再安排1-2個循環