1：將聚餐作為「特殊事件」

每天都在減肥，無奈應酬太多，減肥計劃總是泡湯。正所謂「胖從口入」，經常外出聚餐，當然會增加變胖的幾率。

然而根據美國《公共科學圖書館·醫學》指出：減少外出聚餐，就能降低肥胖風險。所以，減妞給你的建議是：可以試著控制外出聚餐頻率，將其作為特殊事件，盡可能自己做飯。

如果實在不能推掉飯局，調整一下吃飯順序，也可以幫你減少攝入熱量。減肥期間，推薦先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。正餐前，你也可以喝點清湯，提升飽腹感。

2：將水作為日常「飲料」

奶茶、碳酸飲料，包括各種軟飲，其實都是減肥路上的絆腳石。不僅如此，看今天的新聞：深圳王先生因頻繁喝奶茶，一天10杯，出現了顱內血管栓塞。想想也是很恐怖了。

所以，無論從日常還是減肥的角度，白開水都是最好的選擇。沒有熱量，具有促進代謝、幫助身體排毒和預防便秘的作用。作為「腸道清道夫」的它，可以讓你養成易瘦體質。

控制在每天7-8杯就好，大概1500-1700ml。另外，養成飯前喝水的習慣，還可以起到控制食慾的作用。堅持一個月試試吧。

一天之計在於晨，當你睜開眼、睡醒時，你的減肥大計其實已經開始了。

很多人為了減肥，或因為沒有時間，往往錯過早餐，這對減肥非常不利。因為不吃早餐，一上午沒有熱量攝入，午餐很容易出現暴飲暴食的情況。不利於控制飲食。

而且，在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃早餐相當於節食，問題是節食可以減肥嗎？長期低能量攝入，會導致代謝降低。當有一天你忍不住恢復飲食，就會反彈。

建議：早餐控制在全天熱量攝入的30%；具體搭配，可以參考公式：乳製品/豆飲料主食肉蛋類果蔬堅果類（可選）。

減肥不光要控制熱量，吃什麼也很重要。頓頓無肉不歡，別忘了還有蔬菜這個減肥的好幫手，因其富含維生素和膳食纖維，提供動力消化，有助於將腸道中的油脂清理出去。

根據中國營養學會建議：每人每天需要攝取300-500克蔬菜。習慣了大魚大肉的胖友們，如果覺得費事，可以強制自己三餐中都來一份低卡高纖的蔬菜，如芹菜、捲心菜等。

剛開始減肥的胖友，很容易陷入這樣的誤區，想快速瘦，於是大大增加運動量和時間。但問題也在於此，一開始就過量、高強度運動，不僅增加受傷的幾率，也達不到預期效果。

對自己太狠，往往會產生厭倦情緒，不利於減肥的持續性。所以，減妞建議，不如從自己可以接受的，輕松的開始，如快走慢跑、游泳等，再慢慢地增加運動時間和運動量。這樣循序漸進地運動，你會更容易堅持下來。

在制定減肥目標時，盲目追求瘦得快、減得多的話，結果只會適得其反：糟糕的情緒、體重反彈什麼的，都會接踵而來。

有一句話是「慢慢來才會比較快」，別太追求完美，其實更有成就感。