最新實踐成果! 每天都練得出一身汗，30天能練出腹肌

腹肌這個有魔性的肌肉，令很多人為之嚮往，若是同性有腹肌就會羨慕對方身材好，若是異性有腹肌，就會特別吸引異性。

太多人想要擁有腹肌而選擇健身，他們首先會選擇進行腹肌練習，平板支撐，卷腹，收腹舉腿等等一些進行練腹的動作。這樣其實是不對的，我們首先要知道腹肌里的奧秘，才能把腹肌練出來。

其實每個人都有腹肌，盡管他是一個胖子，只不過他的腹肌外面被一層厚厚的脂肪包裹了，所以看不到，要想看得到，就是減脂！有氧運動無氧運動都可以，我們大多數都以為只有長時間的有氧運動才能減脂，其實這個觀點不完全正確，無氧運動同樣能夠減肥，只要你能夠練的出一身汗，燃燒脂肪，就能夠減脂，就能夠減肥！

如果只是有氧慢跑的話我覺得想要出一身汗，需要的時間太長，效率不高，不如來幾組HIIT，高強度的練習，保證讓你大汗淋漓，高效的燃燒脂肪，讓你瘦下來。這種高強度的間歇運動，能夠讓你身體裡面的水分，鹽，糖原，能夠被消耗，有的會排除體外，以鹽，水為主。

當我們體內的能量消耗完以後就會消耗脂肪來獲得能量，如果單單只是通過有氧慢跑來燃燒脂肪的話，要經過很長得時間體內的能量才會被消耗完，不如HIIT來的快！

幾乎每一組HIIT做完，就會大汗淋漓了，但不要以為出一身汗就達到了燃燒脂肪的目的，因為HIIT是高強度的運動，由於強度大所以會特別累，出汗也快，想要進一步的燃燒脂肪我們就要在休息一會以後再來聯系，持續時間長一點，要能達到把身上的衣服揪出水來，這樣就差不多達到了目的。

出汗並不直接代表減肥，但是消耗體能的出汗就能夠減肥，減肥就是瘦身，當我們瘦到一定程度時候，體脂下來了，我們的腹肌就可以看到了，但這並不是我們預期的效果，還要進行力量訓練，使我們腹肌的維度更大，更好看！

這時候我們再來做腹肌力量訓練，效果肯定是不一樣的，這時候再來做卷腹，平板支撐，健腹輪的練習，可以達到一種泵感，充血感。以前體脂高的時候，完全不會有這種感覺，就只有簡單的疲勞，還有肌肉的酸痛。

個人覺得最主要的還是你得先把體脂降下來，增肌還是蠻簡單的，每天練的出一身汗一個月就出腹肌哦～