倒三角身材是電影中英雄壯漢的標准身材，很多人也想練出這樣的酷酷身材，倒三角身材的一個重點就是要把你的背部練寬，而訓練背部的最好的動作模式就是：拉。拉的動作可以充分調用你的背部肌肉，對背部肌肉有非常好的訓練效果。
茶健身為你精選了10個最好的背部訓練動作，你可以在下次的訓練計劃中，在背部的訓練中加入這些訓練動作。
動作1：屈膝雙劃船
單腿屈膝，將同側的肘部支撐在膝蓋上方，對側的手抓握一隻啞鈴，先做向身體後側的劃船動作，然後再做外展劃船動作。
動作2：單手劃船的戰士3式
雙手各抓握一隻啞鈴，一隻手臂外展，單腿站立，俯身的同時，另一條腿向後伸展，對側的手做劃船動作。
動作3：三點支撐的平板支撐加單手劃船
注意在動作過程中保持背部的平直。
動作4：硬拉結合寬窄劃船
動作5：寬距劃船
動作6：反向背闊肌下拉
注意動作過程中要保持背部的平直。
動作7：交替超人
俯臥地面，雙手各抓握一隻啞鈴，做超人動作時，單手和對側和腿同時抬起。
動作8：轉體屈肘屈膝
動作9：單腿早上好
動作10：:平板支撐接單手後飛
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