減脂餐應該怎麼吃，你知道嗎？很多減肥新手認為減肥期間，只要吃蔬果水果、不吃主食跟肉類 就能瘦下來。
而這樣的想法顯然是錯誤的，嘗試過的人會知道你的肌肉會流失，減肥後身材容易復胖。而網上那些蘋果代餐，不吃主食的減肥餐方法，都是比較極端的，並不能真正讓你瘦下來。
錯誤的飲食方法會讓你身體流失肌肉，基礎代謝水平下降，免疫力變差，出現各種健康疾病，甚至出現厭食症、貧血、低血糖等現象，最後體重還會反彈回來。
科學的減脂餐，並不是只吃某些食材，而需要在控制合理的卡路里水平的同時，均衡營養攝入，才能提高燃脂效率，同時降低復胖幾率，讓你更科學的瘦下來。
下面是一位成功減重20斤網友，根據自身的經歷推薦了一份科學的減脂餐食譜，堅持6周時間，你的體脂率可以下降5%-8%左右，無需刻意節食，也能慢慢瘦下來。
他的這份減脂餐，遵循了這幾個原則：
1、三餐規律，不跳過任何一餐。
早上起來後身體需要補充營養，給身體提供足夠的燃料，身體才能進行高效地運轉代謝，脂肪才會分解得更快。
不要為了減肥而節省掉早餐，不吃早餐會讓你容易患上腸胃疾病，午餐進食量也會暴漲，不利於易瘦體質的養成。長期以往，你的減肥速度並不會比規律吃早餐的人快。
2、多吃一些高纖維的蔬菜
蔬菜保持低油鹽的烹飪方法，熱量是很低的，多吃點蔬菜提升飽腹感，補充維生素跟微量元素，你 還可以減少對其他食物的攝入量，熱量攝入就會大大控制住了。
我們一餐中，可以分配5成為高纖維的天然蔬菜，比如：西蘭花、黃瓜、捲心菜、白菜、芹菜、苦瓜，三成為主食，粗細糧結合，兩成為優質蛋白食物，比如雞胸肉、蛋類、海魚、蝦肉等食物。
3、不要忽略碳水主食
適當的碳水化合物攝入是必須的，給身體提供能源，避免營養不良。不過，薯類、豆類食物中也 富含碳水化合物，不屬於蔬菜，我們可以少吃一些米飯、面條，適當吃一些消化時間比較長的粗糧，可以抑制脂肪堆積，這樣飽腹感 會更加持久哦！
最後，分享這位網友的一份減脂餐示例，明明白白告訴你，他是怎麼邊吃邊瘦下來的。這一份一日三餐的熱量為1400大卡左右。
早餐：2個雞蛋白（一杯牛奶） 一根水煮玉米（一碗粗糧或者2片全麥麵包） 10顆聖女果（半個蘋果）
午餐：一小碗米飯 一份100g水煮雞胸肉（白灼蝦） 一份200g水煮西蘭花（蚝油生菜、番茄煮白菜）
晚餐：一小份蒸南瓜（一碗小米粥或者一個蒸土豆） 一碗木耳豆腐湯（100g蒸魚肉） 一份時蔬 一個蘋果（2片柚子）
註：「（）」為可替代食物