「昨晚你睡得還好嗎？」

經常會聽到人說：「昨晚又失眠了。」為什麼現在這麼多的人會失眠呢？你有想過這個問題嗎？

為什麼會失眠？

1、因為平時習慣性熬夜，大腦已經形成了一個記憶，不到那個點不睡覺。

2、睡覺前做太多劇烈運動，大腦處於興奮狀態，所以無法入眠。

3、睡覺前一直玩電子產品，玩游戲或者看電視，讓精神一直處在高度緊張的狀態下。

4、白天睡太多。

5、精神壓力過大，神經處在緊繃的狀態，無法放鬆下來，所以大腦無法休息。

6、體內毒素過多，也就是中醫常說的，體內濕氣太重，或體內燥熱，這也會影響睡眠質量。

當我們失眠的時候，我們可以在睡前練一會瑜伽，這有助於改善睡眠，讓睡眠質量更好。為什麼說瑜伽有助於睡眠呢？我們一起來看一看睡前瑜伽對睡眠有什麼好處吧。

睡前瑜伽有什麼好處？

眾所周知，瑜伽除了可以放鬆身心，它還能改善呼吸，減輕壓力。這就是為什麼瑜伽能促進睡眠。

1）、瑜伽有助於減輕壓力、抑鬱和焦慮

壓力和焦慮是影響睡眠質量的重要因素，定期練習瑜伽有助於緩解壓力和焦慮。它有降低皮質醇水平和釋放緊張的能力，而這兩種能力在患有焦慮或抑鬱的人身上都會明顯升高。瑜伽可以刺激副交感神經系統，幫助你放鬆身心，以此獲得更好的睡眠。

2）、瑜伽能讓身體恢復活力

瑜伽能幫助釋放毒素和增加氧氣循環，毒素通常儲存在器官和肌肉組織中，瑜伽有助於釋放毒素。此外，呼吸練習可增加氧氣循環。睡前做瑜珈可以釋放毒素，有助於鎮定頭腦，並能減輕身體每天的壓力。是恢復身體和減輕壓力的好辦法，有助於獲得良好的睡眠。

3）、瑜珈能使心靈平靜

瑜伽能給人一種平靜的感覺。如果在睡前做瑜伽不僅可以讓我們在身體上，以及精神上都做好閉眼休息的准備。它也可以讓你的頭腦慢慢地平靜下來。睡前做瑜珈有助於放鬆身體，停止心靈的喋喋不休。

4）、瑜伽減輕肌肉和關節疼痛

睡前做瑜珈可以讓你在頭部觸碰枕頭前釋放肌肉緊張感，讓你更輕松地進入睡眠。

5）、瑜伽改善呼吸

瑜伽呼吸可以幫助解決打鼾以及睡眠時呼吸暫停的問題，從而改善夜間睡眠質量。

既然睡前瑜伽可以改善失眠的情況，那睡前應該做什麼瑜伽呢？別擔心，5個瑜伽體式，睡前練習可以讓你大腦迅速」關機「，讓你輕松入睡，不再受失眠的困擾。

五個睡前瑜伽動作

睡前做這5個瑜伽動作可以讓你得到安穩的睡眠，讓你在早晨醒來時感到精神振奮。而這些體式最大的優點就是它們可以在床上完成。

仰臥脊柱扭轉式：伸展背部和脊柱，釋放壓力，同時它還可以使大腦安靜，刺激腎髒、腸道和腹部器官。

• 仰臥在床上，雙手攤開，手掌心朝下，屈雙膝來到胸部上方；呼氣的時候讓身體朝右側去扭轉，讓雙膝落於右側靠近胸部位置，然後眼睛看向左手方向，沉肩向下。保持平穩的呼吸3-5分鍾。雙腿可保持懸空的狀態，也可落於床上。

注意：患有慢性膝關節損傷的人要避免這種體式。

嬰兒式：可以讓大腦平靜下來，有助於緩解壓力和疲勞。它還可以拉伸臀部、大腿和腳踝。

• 金剛跪姿，臀部緊貼腳後跟上，吸氣，雙臂慢慢向前方伸展，俯身向前向下，讓腹部貼於大腿上，額頭輕觸地面。放鬆雙肩，以及整個背部。在此保持3-5分鍾。
• 可以在頭部下方放一個枕頭來減輕頸部壓力。背痛、高血壓的人可以在腹部下方放一個枕頭。

仰臥束腳式：平靜神經系統，改善血液循環和刺激心髒。它還可以緩解壓力和輕度抑鬱的症狀，讓你更容易入睡。

• 坐在床上，把枕頭放後背下，手肘支撐，緩慢躺下去，然後屈膝雙腳掌相觸，膝蓋向外展開下沉。在此保持平穩的呼吸，停留3-5分鍾。如果膝蓋很難下沉的話，可以在膝蓋下方墊毛毯。

倒箭式：它還能緩解疲勞改善循環，並伸展腿部和背部。

• 面向牆躺下來，臀部貼緊牆壁，雙腿貼著牆向上伸直，可將腳趾回勾，雙手自然攤放在床上。在此停留的時間越長越好，如果堅持不了，就緩慢將雙腿向下落。

攤屍式：釋放身體和心靈的緊張感，使身體、心靈和精神恢復活力。能消除壓力，促進內心的覺醒，從頭到腳放鬆全身。同時還可以降低血壓、代謝率和耗氧量，也可以增加注意力和能量水平。

• 躺在床上，雙腳打開大約30公分，腳趾自然朝外，雙手可放身體旁側，掌心朝上，也可重疊放在腹部上。讓身體處在一條直線上，將關注力全部分在呼吸上方，在此閉上眼睛休息。
• 注意不可真正睡著，要保持身體的覺知力。

以上幾個睡前瑜伽動作，睡前練一練，可幫助大腦快速」關機「，讓自己進入睡眠狀態。

為了防止失眠，平時應該注意什麼？

1、平時注意多運動，促進身體排毒。

2、少喝酒熬夜。

3、釋放自己的壓力，別整天讓自己的神經處於緊繃的狀態。

4、睡覺前學會放下手機，讓眼睛放鬆。

5、晚上別喝咖啡跟茶，有些人一喝晚上就失眠。

注意以上幾點可以防止自己失眠，當然還要養成良好的習慣，不能只是失眠後才想起要注意這些。

個人覺得瑜伽可以幫助你讓睡眠質量更加好，任何有容易失眠的人都應該試一試睡前練習瑜伽，不要小看瑜伽的動作，它可以讓你立該看到改善失眠的效果。你今晚睡覺前就可以試一試喲，超簡單有效。

好了，今天就聊到這吧，喜歡的歡迎動動手指，轉發給身邊更多的人看。（圖源網絡/侵刪）

本文由葉子瑜伽課堂原創，歡迎關注，帶你一起長知識！