健身動起來

深蹲效果好,補藥比不了,誰練誰知道!

深蹲不僅鍛鍊

股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,

他們還對整個身體創造了理想的環境。

釋放睪丸激素和生長激素,

蹲為整個身體在訓練的時候

提供一個高度合成代謝的環境。

如果你想增加肌肉和力量,

不練深蹲怎麼行?

深蹲作為健身三大王牌動作之一,

自然是有它的道理!

但是深蹲很容易就做錯了,

下面是六個讓你深蹲快速有效的秘訣,

千萬不要錯過!

一、標准動作

1、背部要夾緊,不要出現弓背。將肩胛骨收緊,並且將槓鈴放置在斜方肌。

2、雙腳與肩同寬或稍寬,需要適當調整,找到最適合自己的發力感覺。

下蹲時膝關節自然向外,膝蓋指向腳尖方向(膝蓋可過腳尖,過度收膝會增加腰椎壓力)。

二、提高核心力量

核心力量的增加能讓軀干承受更大的重量,為深蹲創造更好的發力基礎,要讓深蹲提高,可以適當加入一些負重的腰腹練習。

三、加強背部

因為深蹲時背部很容易彎曲和前傾,特別是蹲到最低點時背部的壓力也增加很多,所以,日常訓練中,引體向上、劃船、背起、硬拉也是需要加強的動作!

四、嘗試快速深蹲

偶爾的快速深蹲能提高中樞神經系統的興奮性,讓運動能力提高,對腿部力量增長也很有幫助。

五、嘗試大重量半蹲

當嘗試更大的重量無法全蹲時,可以採用半蹲或板凳蹲。

六、注意營養和睡眠

提高深蹲絕對是最累的訓練之一,它能打破你身體的每一個細胞,讓你代謝水平提高,睪酮水平提高。如果營養或睡眠缺失,會嚴重影響身體的恢復和訓練效果。

蹲是人體最典型的運動模式,

也是最多肌肉參與,

最具有實用性和功能性的運動,

所以趕快行動吧!