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減脂達人傳授:5個燃脂技巧,花了三個月的時間,體重下降30斤

當你的體重上升到150斤左右時,你會通過什麼樣的方法讓自己瘦下來?大多數人會選擇節食,前期是能收獲不錯的效果,但是隨著你飲食的恢復,體重就會反彈,甚至超過之前的重量,所以這種方法是不可取的。只有科學的減脂,才能讓「體重」維持在新的水平不變,今天我們就來學習一下減脂達人如何讓自己成功暴瘦下來的。

減脂達人傳授:5個燃脂技巧,花了三個月的時間,體重下降30斤。

1、飲食多樣化

很多人為了能控制熱量的攝入,從而把食材縮減到幾樣,每天總是反反復復這幾道菜,不僅會讓身體吸收不到足夠的營養,還會拖慢身體的運轉, 拉低減脂的效率。因為身體離不開蛋白、碳水、脂肪等三大元素,需要從不同的食材中來獲取,每天需要多樣化的飲食,這樣才能給身體提高足夠的動力,讓代謝一直持續在高狀態的水平,燃脂效果才更快。

2、 七分飽的原則

飲食需要控制食量,並不是把自己餵的很飽就行,只會給脂肪有機可乘。每餐的食量最好控制在七分飽即可,這樣既能讓飢餓感消失,又能感到飽腹,留給胃部足夠的消化空間,從而減少脂肪的形成。每餐七分飽會讓肚子在3-4小時後再次感到飢餓,這樣可以形成有規律的進食法,不至於吃得太飽而推遲下一餐的時間,規律的進食會讓身體形成規律的燃脂效率。

3、每天喝2L水

水是人體不可缺少的重要部分,任何東西都無法代替它,就連飲料也不行。有研究表明,愛喝水的人要比不喝水的人燃脂效率要更高,更容易變瘦。你可別不信,水不僅屬於零熱量,還能帶來很多的好處,如幫你沖刷「腸道中」的垃圾,提高運轉的效率,飯前喝杯水,還能增加飽足感,減少暴食的情況,有效地控制熱量的攝入。

4、選擇一項有氧運動

熱量是得到了控制,但是光靠自身的熱量消耗,這個過程就顯得十分緩慢了。因為之前儲存下來脂肪不易燃燒掉,需要加入一項運動,在兩者配合下才能提高燃脂的效率,讓脂肪開始分解,加快往瘦的方向前進。選擇你一項喜歡的運動,如跑步、爬山、跳繩等等,每周至少要鍛鍊4-5次,每次要達到半小時以上,才能使體脂率下降。

5、力量訓練不可少

大多數人認為減脂只需要加入有氧就行了,而認為力量不重要,其實這樣的想法是錯誤的。事實上這兩者同樣重要,力量可以避免肌肉的流失,因為肌肉的數量決定燃脂的高低,瘦下來後也能擁有緊致的身材。有氧雖然可以幫你達到減脂的目的,但是過程中會讓肌肉萎縮,從而拉長減脂的進程,讓你花費的時間更長。

所以加入力量訓練是不可少的,力量訓練的方式有很多種,可以去健身房擼鐵,也可以在家進行槓鈴、啞鈴等訓練,也可以選擇復合動作, 如深蹲、硬拉、臥推、推舉等等,它們都可以很好的鍛鍊到身上的肌肉。