健身動起來

國產「肌肉蝙蝠俠」引圍觀,網友:好想被拯救啊…

有顏、有身材、有實力,正義感十足的超級英雄「蝙蝠俠」無疑是眾多男生心目中特別崇拜、嚮往的人物!

即使無法像蝙蝠俠那樣擁有超能力、去拯救世界,但卻可以模仿Cos一下他的外形,來過把癮…

這不最近,就有一組相當驚艷的「蝙蝠俠」Cosplay照瞬間吸走了小編的視線!

頭戴面具、身披制服,昏暗的背景燈光,烘托出滿滿的氛圍感…

而最吸人眼球的還是半果的上身,以及斧鑿刀削般的肌肉線條——結實壯碩的鎧甲胸,塊塊分明的腹肌,厚實挺拔的肩背…

整個人高大正義、安全感滿滿,相當符合蝙蝠俠人設;同時還散發出一絲致命的性感氣息,就問有誰不想被他拯救?!

胸肌布滿汗珠,下腹貼著紗布,「受傷」的情節讓照片更加飽滿鮮活,好像在訴說一段故事…

小哥哥名叫范佳俊,90年出生,是一位專業健身模特。自認為顏值不高,當不成小鮮肉,便以大神拉扎爾為目標,希望苦練成肌肉硬漢…

黃金倒三角、搓衣板腹肌、性感人魚線、男友臂D杯胸…就算不看臉,這身材也可謂「男女通吃」!

憑著一身勁爆腱子肉,上台打比賽、多次獲獎。同時酷愛Cosplay的他,也塑造過不少角色;而蝙蝠俠是其中歡迎度最高的一個!

當然除了范佳俊外,網絡上還有不少肌肉小哥哥熱衷模仿蝙蝠俠——面具遮臉,不但能把焦點最大程度地集中到肌肉身材上;更給人一種相當別具吸引力的神秘感!

不知道下面這幾款「蝙蝠俠」,你最喜歡哪一個呢?而在欣賞舔屏的同時,也不要忘記向小哥哥們看齊噢!

要知道無論男女、也不管長相,通過堅持健身、增肌塑型,不僅僅能改善身材、美化線條;更能使整個人的儀態氣質、精神面貌都更上一層樓…最終收獲由外而內的升華!

話不多說,最後給大家分享1個相當省時、高效的全身訓練動作——能練到身上「所有」關鍵肌群(包括胸肩背、核心、臀腿等),且無需任何器械、在家就能完成!

隨著全身肌肉被積極調動,更能燃燒、消耗掉相當可觀的卡路里,幫助減掉多餘脂肪、控制體脂率。不管是減脂、增肌都適合,趕快收藏練起來吧!

01

動作簡介

整1個動作由俯身跳躍-伏地挺身(屈臂向下)-背部延展-伏地挺身(伸直向上)-起身跳躍這幾個環節構成。

首先「伏地挺身」能針對訓練胸肌、以及肩三角肌,同時肱三頭肌也會被調動起來、協同發力。

「背部延展」動作,則能訓練到位於身體背側的後鏈肌群(包括背肌、腰肌、臀肌等)。

接著伸直手臂、上推身體的「伏地挺身」同樣能刺激、強化胸肩、肱三頭。

伴隨著雙腿往回跳,腰腹需要大幅收縮。當然在整個動作過程中,核心肌群都會在一定程度上參與發力,以維持姿態穩定。

最後,開頭以及結尾處的跳躍動作,能積極調動整體下肢肌群,在強化臀腿的同時,還有助於加速心率、燃燒脂肪。

02

關鍵要領

練習時,建議大家在身前放上一塊瑜伽墊,並首先以直立姿態預備。接著俯身向下、往後蹬開雙腿,來到平板支撐姿態;並富有控制地彎屈手臂、下放身體,到胸部貼地。

然後向兩側伸直、打開手臂,與雙肩水平。緊接著收縮背肌、聚攏肩胛,並調動腰臀發力,同步上抬手臂、雙腿離地,並在頂峰處停頓1秒。

下放雙腿、屈臂撐地,來到俯臥姿態,確保大臂與軀干呈適當的外展角度。伸直手臂、上推身體;並緊接著屈髖、跳回雙腿、起身直立跳躍。這一系列動作連貫完成,避免間斷,是最理想的。

在實際練習時,建議每組重復10次或以上;如此根據自身水平,反復練習幾組,既省時便利、又相當高效,快來試試吧!