健身動起來

被譽為「馬來西亞之光」的氧氣少女,這是不是你心中的滿分女孩?

這世界上美女有很多,而滿足你所有幻想要求的美女,全世界只有一個——蔡卓宜。今年7月份,由《青春有你2》為大家所熟知的蔡卓宜,在這個火熱的夏天出圈了。在《青你2》綜藝中,大家對她那甜甜的笑容,最為印象深刻,甚至被網友們稱為「氧氣少女」。

下面小編就正式介紹,這位超級好看又特別的妹子,她叫蔡卓宜,今年27歲,來自馬來西亞。在《青你2》選手中,蔡卓宜不同於其他小姐姐,她完全是集甜美和性感於一身,因為她同時具備了,清純的面容和火辣的身材。

溫婉又別致的五官下,笑起來彎彎的眉眼,有一種「眉目作山河」的感覺,充滿陽光的甜美笑容,真的讓人瞬間感覺到元氣滿滿。更令人吸睛的火辣身材,「穿衣顯瘦、脫衣有肉」,說的就是她這種類型的身材吧,全身上下沒有一絲多餘的贅肉,簡直絕了。

身高163cm,基本不占據優勢的身高,因為優秀的身材線條,完全給大眾展現出了,一雙逆天大長腿的既視感。清晰明顯的腹肌馬甲線,將她的性感展現的淋漓盡致,也正因為此,才讓她在一群練習生中,顯得格外的惹人注目。

當她COS起游戲人物時,這扮相和氣質,根本就不需要P圖,完全就是皮城女警——凱特琳本人了。 好的狀態和身材可從來不是天生的,而蔡卓宜小姐姐保持身材的方法,那就是健身。蔡卓宜到底多愛健身,看她的微博動態,也能經常看到她Po出的健身照,揮汗如雨的過程,也是塑造自己的過程。

每次在健身訓練結束後,她都會再來幾組瑜伽拉伸身體,難怪身體線條這麼優美,大長腿也給人一種身高180的既視感。除了健身和瑜伽外,這位笑容像月亮一樣溫柔的小姐姐,居然更愛極限運動——泰拳,是的你沒聽錯,這麼可愛的女孩,愛好的運動居然這麼刺激。頭發綁的一絲不苟,攀岩中,認真又專注。

健身和運動不僅改變了她的身材,更改變了她的心態,查看小姐姐的履歷才知道她涉世較早,13歲開始半工半讀,18歲自費留學,從藝人到練習生再到藝人,她的生活經歷遠遠比大部分同齡人都要艱辛。而生活中不止有陰影,健身和運動給她帶來了可見的陽光,讓她的生活充滿了希望,也給她帶來了無限的激情,才讓她有更多前進的信心,讓未來充滿了無限的可能。

明明可以靠顏值吃飯,卻要拚命健身來管理身材,因為小姐姐知道身材是每個人的最佳名片,它的精緻需要你的努力和付出,越努力才會越幸運。現在越來越「火」的蔡卓宜,你Pink她嗎?

分享一組健身訓練動作

動作一:後撤箭步蹲:

  • 你的雙腳與髖同寬站立,保持你的身體穩定,保持腰背挺直,收緊核心,
  • 一條腿向後向邁出並順勢下蹲,蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

動作二:側支撐抬腿:

  • 身體採用側支撐,手臂在肩部正下方並且垂直地面,背部挺直,收緊核心,
  • 骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地,上側腿伸直,保持骨盆穩定,臀部發力將上腿上向上抬起。

動作三:平板手肘交替

  • 身體俯臥支撐位,雙手在你的肩膀的正下方,注重腰背挺直,核心收緊,保持身體的穩定,
  • 將肘關節依次下放,肘關節支撐的位置與手支撐的位置重合。

動作四:離心伏地挺身

  • 你的肩胛骨夾緊固定,核心收緊,防止塌腰,手位於胸部正下方,
  • 起身時不需要發力推起,下放身體時要有控制的下放。

寫在後面

訓練前要針對身體各個容易受傷的部位進行熱身,比如核心的激活,肩關節,和膝關節等,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,還可以增加臀部的發力感,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。