如何長期保持好身材？這是多數人都想要知道的，保持好身材就要維持身體的代謝，提高身體的運轉，才能夠持續消耗，持續燃脂。
長期維持好身材的7個簡單習慣，管理體重！
習慣1：控制飽腹感，6-7分飽腹感就足夠了
三餐一定要控制好飽腹感，不要吃多了吃撐了，多數人日常吃飯的時候都是無意識的進食，所以看到好吃的東西都會不自覺地多吃，這也會導致攝入的熱量過多，導致身材發胖。
所以只有控制飽腹感，不要吃多了吃撐，控制6-7分飽腹感就足夠了，讓身體感受到飽腹感，就能夠避免熱量堆積，保持好身材。
習慣2：堅持多做力量訓練
力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉含量，肌肉量越多，身體能夠保持旺盛的代謝，所以多做力量訓練，比如自重訓練，伏地挺身，深蹲，引體向上，弓步蹲等，都能夠有助於維持身體的代謝，或者是去健身房做器械訓練，都可以提高身體的代謝和運轉。
力量訓練不僅增加肌肉量，還可以提升肌肉力量，塑造身材曲線，保持好身材。
習慣3：要多吃高蛋白質的食物
日常要多吃一些低脂高蛋白質的肉蛋奶，能夠保持身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體的消耗，持續燃脂，保持活力代謝的狀態。
很多中年女人都害怕吃肉覺得會容易長胖，但是如果不吃蛋白質的肉蛋奶，反而會加快身體衰老，還會導致身材發胖。
習慣4：把主食更換成全穀物類的粗糧
把主食更換一下，不要總是吃一些精製的碳水，比如稀飯，米飯，白粥，饅頭，面條等都要少吃，多吃一些全穀物類的粗糧等，比如玉米，糙米，燕麥，南瓜，紫薯等等，有助於維持身體的代謝，穩定血糖，提高身體的代謝，促進身體燃脂減脂的速度，加大身體的消耗。
習慣5：每天養成喝2升水的習慣
每天養成多喝水的習慣，保持旺盛的代謝，身體的代謝循環，比如血液循環，血氧運輸，以及脂肪代謝，身體消耗等都需要大量的水分參與，所以補充充足的水分更有助於維持身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝。
每天早起一杯水，也有助於維持身體的代謝，三餐飯前一杯水，能夠提高飽腹感，控制食慾，避免暴食。
習慣6：晚上避免熬夜，養成早睡的習慣
晚上要避免熬夜晚睡，睡眠不足會導致身體的代謝下降，還會導致內分泌紊亂，激素水平下降，導致皮質醇增多，身材更容易發胖，所以一定要避免熬夜晚睡，多睡覺來保持身體活力滿滿，精力充沛。
習慣7：一定要吃早餐，晚餐也要早點吃，飯後快走30分鍾
早餐一定要堅持吃，多吃一些高蛋白質的食物，能夠有助於促進身體的代謝，加快身體的消耗，而且早餐是身體一天當中攝入最多營養的一餐，所以一定要堅持吃早餐。
飯後也不要長時間坐著，久坐不利於血液循環，一定要加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，保持身體持續消化。
