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成功不是偶然!來看超人不拯救世界時在干什麼?健身擼鐵打造肌肉

俗話說的好「機會是留給有準備的人」、「成功不是偶然」等等,不論是之前名不經傳的普通人,還是已有名氣的明星們,這些話都是適用的。

今天我們一起來看下,超人Superman在不拯救世界的時候在幹些什麼?

以上的電影里的人物,相信大家都不陌生吧,這是超人(Superman),亨利·卡維爾(Henry Cavill)主演的超人,雖然現在亨利·卡維爾將不再飾演超人,但他才是觀眾心目的的熟悉的」大超「。

超人Superman(Henry Cavill),他的特色是外界風度翩翩,配合一身精鋼,很明顯他是為了飾演「超人」一角,在操肌方面下了不少苦功。

據說在電影開拍前,Henry Cavill會一天攝取5,000卡路里的高熱量食物,而且不只飲食有菜單,連鍛鍊身體都有「日餐單」,周一至周日天天不同,進入瘋狂鍛鍊狀態。他不只是電影里的超人,現實里都是「超人」!

現在亨利·卡維爾(Henry Cavill)已在超人的角色退下來了,現在每天他在干什麼呢?

每天除了健身訓練還是健身訓練,因為亨利·卡維爾(Henry Cavill)知道,機會是留給有準備的人,特別是像他主演的電影都是硬漢角色,不可能挺著啤酒肚去演吧,老天不會虧待每一個努力的人,只是可能時候還沒有成熟而已,從2017年從超人角色退下來後,2018年亨利·卡維爾(Henry Cavill)加盟netflix劇集《巫師》,飾演傑洛特一角;2020年9月,主演的電影《福爾摩斯小姐》上線Netflix,可以說是非常成功了。

一但亨利·卡維爾(Henry Cavill)有空餘的時間,就會去健身房或者在家使用啞鈴進行訓練,他特別重視臀腿訓練,深蹲硬拉等是他的硬項。

「機會是留給有準備的人」、「成功不是偶然」、「沒有人能隨隨便便成功」。

許多的網友說,每天工作那麼忙,沒有時間去健身運動,其實,在家只須一對啞鈴或者自重就可以進行訓練的,只須您擠出躺在床上或者沙發上玩手機的時候來就行,下面貓老師健身健享一套啞鈴居家訓練,希望對幫助到大家。

農夫行走:

怎麼做農夫行走:

  • 雙手掌心相對握住合適重要的啞鈴,並置於身體兩側。
  • 雙腳打開與肩同寬站立,上半身保持挺直,核心繃緊。
  • 然後自然行走,直至達到規定的步數或距離。
  • 做4組,每組50米。

啞鈴(壺鈴)擺動:

怎麼做啞鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴(啞鈴)放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴(啞鈴)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴(啞鈴)擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

單側(支撐)俯身劃船:

怎麼做單側支撐俯身劃船:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,左手握住壺錐或啞鈴,掌心朝向身體。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蓋向前俯身,軀干大約向前傾斜45度,左手臂伸向地板左腳的前部,右手擱在長凳或椅子上以保持平衡,這是起始姿勢。
  • 保持肩膀水平並擠壓左肩胛骨,向上拉動左肘直到壺鈴或啞鈴達到胸部高度。
  • 盡量把手肘向背後拉,在最高處停留1秒鍾。
  • 在背肌的控制下降低壺鈴(或啞鈴),返回起始姿勢。
  • 每側完成10到12次重復,做4組。

啞鈴前蹲:

如何做啞鈴前蹲:

  • 站立時,雙手高舉啞鈴至肩膀高度,手肘位於身體兩側,手掌朝內(或者雙手握住一個啞鈴置於胸前)。
  • 吸氣,向後推動臀部並彎曲膝蓋以使身體下蹲。
  • 蹲至最低大腿與地面平行時,保持1秒。
  • 呼氣,伸展膝蓋和臀部蹲起站立。
  • 進行10次重復。

頭頂啞鈴直臂上拉:

怎麼做頭頂啞鈴直臂上拉:

  • 將啞鈴豎直放置在平板凳上,然後把肩胛骨靠在凳子上,雙腳著地支撐,調整腳的位置使小腿大約與地面垂直。
  • 雙手豎直握住啞鈴的上端,擠壓胸部推起啞鈴直至手臂在胸上方完全伸直,這是起始姿勢。
  • 繃緊核心,緩慢把啞鈴放頭頂後方下放(手肘可微微彎曲)。
  • 胸肌發力,將啞鈴拉起至起始姿勢,注意手臂幾乎保持伸直。
  • 注意在頂部擠壓胸肌。
  • 做4組,每組做10個。

啞鈴彎舉肩推:

怎麼做啞鈴彎舉推肩:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,雙手掌心相對握住啞鈴並微微彎舉置於身體兩側。
  • 保持上半身挺直,核心繃緊,肱二頭肌發力將啞鈴彎舉並置於肩膀高度。
  • 然後肩膀三角肌發力,將啞鈴推起。
  • 推至最高點後原路返回。
  • 做4組,每組12個。

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