為什麼減肥成功，最後體重又反彈了？找出原因，再給你支3招！

為什麼大多數人減肥，最後都反彈了？因為減肥後的體重反彈，是正常現象，應該坦然接受。

我們所應該關注的，並不是會不會反彈，而是如何控制好反彈的幅度，盡量減少反彈的影響。比如：

一些減肥新手，在運動了一兩個月之後，體重大幅下降，減肥效果明顯。然而在恢復到原來的生活方式後，就產生了大幅反彈，甚至體重比原來更重。

另外，一些長期鍛鍊的力量訓練者，在增肌期間，體脂率也會有較大幅度的上升，但是在減脂期，又可以將體脂率很快降到理想的水平。

那麼後一種情況就是可以接受的，而前一種情況則應該盡可能避免。

為什麼會發生減肥後的體重反彈？

首先，越是激進的減肥措施和方案，越不可能長久實施。

比如，當我們採用低碳飲食法期間，可以嚴格控制碳水化合物的攝入。這當然是對日常飲食習慣的強烈變更，因為米、面等主食本來就是日常飲食中最重要的部分。大多數人實際上很難忍受不吃碳水的飲食方式，更不可能一輩子不吃碳水。所以，必然會恢復日常飲食習慣。

當你為了減肥，採取的飲食或運動方案越激進，短期取得的減肥效果可能會很好，但後續如果不採取相應的措施進行平滑過渡，體重反彈的機率就越大，反彈的幅度也會越大。

「節儉基因」會發揮威力，令身體的自動保護機制啟動，它不會允許「脂肪快速、大量消耗」這種情況持續發生。

資料：節儉基因，又稱「節約基因」。是指人類在過去長期地適應惡劣環境的過程中，為了更好地生存下來，形成了節約基因。它可以令身體在感受到食物的缺乏，一旦有食物攝入，則會加大積聚熱量的效率，也就是儲備更多的脂肪，以防止在食物短缺時被餓死。

其次，身體的適應對飲食控制和運動鍛鍊，會產生適應。

身體會對任何一種飲食控制方法，或者運動方案進行適應。

對運動的適應表現在，從事一項運動變得更輕鬆了。比如，原先跑500米跑不動，但是經過一段時間訓練後，跑兩三公里都覺得綽綽有餘。

對於飲食控制的適應表現在，減肥效果的衰減。比如，剛開始採用低熱量飲食法的第一個月，減重4公斤，第二個月時只減重2公斤。

也就是說身體適應的過程，也就是減肥效果衰減的過程，它讓減肥變得日益困難。所以，當一個減肥者的運動水平更高時，以及擁有更多的飲食控制經驗時，增肥的難度也會同步加大。

這也就是為什麼經常減肥的人，會有越減肥越難減的感覺。

第三，恢復到不加控制的不良生活方式。

減肥或者控制體重，是一件需要長期堅持做的事。人們之所以會胖，最主要的原因就是不良的生活方式導致。

有些人會有這樣的想法，「減肥成功後，就可以隨意吃喝、停止運動了」。事實上，減肥只有開始，沒有終點。它不會像畢業證，一旦到手，終身有效。

長期保持良好、健康的運動和飲食習慣，是確保體脂率不要發生大幅反彈的最基礎的工作。否則，只要你恢復到原來不加控制的不良的生活方式，體重一定會反彈，只不過是「時間和程度」問題而已。

如何做，盡可能減輕反彈的影響？

方法1：堅持長期運動

長期規律運動，能夠保證經常性地、大量消耗熱量。即便鍛鍊者對飲食不做嚴格地控制，體型或體重也不會發生特別嚴重的問題。

長期運動不僅有助於消耗熱量和脂肪，而且長期運動本身也能夠令身體的脂肪燃燒效率更高。也就是說，做同樣的運動，經常鍛鍊的人能夠消耗更多的脂肪，更不容易發胖。所以，那些肌肉男們為什麼敢時不時地胡吃海塞幾頓，他們的底氣正是在此。

方法2：長期保持對飲食的控制

鍛鍊者必須制定明確的飲食控制措施，並認真執行。憑感覺認為自己的飲食正常，沒亂吃東西，是沒有意義的，等同於沒有控制。

前面說了，嚴格的飲食法很難長期實施。所以，減肥者需要在「基礎飲食控制措施」和「嚴格的飲食法」之間進行切換。比如，在三個月的時間里實施「基礎飲食控制」（可以粗糙一些），在接下來的三個月里實施「低熱量飲食法」。

方法3：長期保持一些控制體重的小習慣

這里舉兩個例子：

一個是定期測量體重、體脂率和腰圍。只要控制好這三個指標，就不會發胖。經常測量本身，也是對自身體重的監督，有自我約束的作用。

另外一個是「運動抵帳法」，就是在一次飲食放縱後（比如參加了一次大量進食的聚餐），要及時進行運動（最好在兩三天內進行），以抵消掉吃進去的熱量。

最後，御行君還是要再次強調：減肥後的體重反彈是正常的，並不可怕；可怕的是減肥者不做體重管理，不採取措施盡可能減輕反彈的幅度和影響。這才是重點！