任何減肥行為都不能以健康為代價，做好5點，讓你健康瘦下來

當減肥成為一種時尚，每個人都會希望自己瘦一些，因此很多朋友們在選擇減肥方法之時則會顯得有些片面且極端，他們的目的很簡單，就是讓自己以一個較快的速度瘦下來，但是在這個過程中他們會忽視一個重要的因素或者說是前提，這個前提就是健康，或者說他們知道這一點，但是會存在一些僥幸心理，會想著先瘦下來再說，對於健康問題等減肥成功以後再去補救。但是，當我們把健康犧牲之後，是否還能夠去彌補就不再是一個固定的答案，我們很可能會因素健身不可挽回的傷害。

因此，當我們有了減肥意識之時，我們需要做的並不是如何讓自己快速地瘦下來，而是如何讓自己健康且持續地瘦下來，所以，當我們走在減肥路上之時，就要以健康為前提然後再選擇合理的方法去實施，這一點非常重要，要知道如果身材是革命的本錢，沒有一個健康的身體，身材再好又有什麼用呢？

那麼，如何在保證健康的前提下選擇合適的方法讓自己瘦下來呢？其實在我們每個人的心裡都會有一個大概的了解，只有過在有些時候為了達到某種目的（比如快速減重成功）而刻意忽視它，所以，今天我們就來聊聊如何健康減肥。

第一：合理控制飲食而不是節食

飲食的控制是有效減肥的前提，對於多數肥胖人群來講，胖都是一口一口地吃出來的，也就是在日常飲食過程中，我們所攝入的熱量過高，從而形成了熱量冗餘，隨著不斷的積累，我們就會慢慢地胖起來，所以，如果想要瘦下去，同樣要從飲食入手，去限制總體熱量的攝入，然後再通過運動等輔助手段來打開熱量缺口，從而讓自己瘦下來。

但是飲食的控制不等於少吃就可以，我們還需要保證機體所需的各種營養物質，還需要維持基礎代謝的基本穩定，所以，在飲食控制方法，我們需要控制的是日常所攝入的熱量，而不是食物的種類與總量。因此在這個過程中，任何比較極端的方法都是錯誤的，比如節食（比如能少吃就少吃）、偏食（低碳、生酮、只吃水煮菜等等）、斷食（不吃早餐或者是晚餐），這些做法可能在短時間內會讓我們看到一定的效果，但是，隨著時間的增長，不但會導致代謝降低而出現停滯，還會對健康（包括生理與心理）帶來各種負面的影響。

因此，在飲食控制方法，我們要做到三餐規律，在保證營養全面均衡的前提下，減少高熱量食物的攝入，然後在總量上少吃一些（7.8分飽），就基本可以了。當然，對於一些條件允許的朋友來講，通過估算自己的基礎代謝然後再通過食物熱量表去安排自己的食物會更好，不過這對於每天各種忙碌的朋友們來講則存在著一定的局限性。

第二：規律且適量的運動，而不是偶爾的突擊與報復式的運動

在飲食能夠得到良好控制的前提下，主動運動則是一個非常有利於健康與減脂的輔助手段，因為主動運動能夠幫助我們直接消耗熱量從而打開熱量缺口，並且動作可以起到強身健體的作用，不但會讓我們的身體更加健康還會讓我們心情愉悅。

但是想要通過運動的方法為減肥與健康出力，那麼除了長期的堅持以外，還需要把握一個度，如果超出了這個度，不但不利於減肥，更不利於健康，規律運動是對的，但是過度運動則不可取。

所以，當我們安排自己的運動方法之前，我們首先要考慮自己適合什麼樣的運動，自己所能安排的運動時間大概有多少，然後再規律堅持，而不是一味地去選擇燃脂效率高的運動。對於沒有什麼時間運動的朋友們來講，可以有意識地增加日常活動來彌補，然後利用周末時間進行系統的運動，但絕對不能利用周末時間進行報復式的運動。

第三：保持良好的生活作息習慣

其實良好的生活習慣才是保證身體健康與良好體態的基礎，包括飲食的規律，作息的規律，有意識活動而避免久坐的習慣，主動運動的習慣等等，這些好的習慣表現在生活的方方面面，對健康有著重要的作用。

所以，不要認為自己還年輕就可以任意為之，因為這些以後都是在為了我們以後打下基礎，從而擁有一個高質量的生活。

第四：接受自己，其實你並不胖

對於很多走在減肥路上的朋友們來講，其實自己並不胖，而是自己以為自己胖才去減肥的，甚至還會有一些比較瘦的朋友們也會走在減肥的路上。其實這樣不但沒必要也是不可取的，過度減肥同樣會對健康帶來不利影響，而且微胖體型也沒什麼不好。

如果自己實在接受不了自己微胖的體型，那麼，我們就進行一些適當的力量訓練來塑形吧，這樣不但可以讓自己的身材變得纖細緊致，還會讓自己呈現出一種健康的美。

第五：定期體檢，對自己的身體狀況做到心裡有數

了解自己的身體狀態是進一步安排自己飲食與運動計劃的前提，而如果了解自己的身體狀態則需要通過定期的體驗來得知，對於年輕朋友們可以一年安排一次，中年以後一年安排兩次體驗，通過體檢報告我們去評估自己之前的飲食狀態，並做出合理的調整，比如，體驗結果告訴你的膽固醇較高，那麼，我們則需要減少蛋白質類食物的攝入並結合主動運動去改善，然後再通過下一次體驗結果來評估自己所做出的這些改變是否有效。

當然，對於一些朋友們來講，對體驗會存在著一些心理負擔而不願意去做，或者是認為自己還年輕而不需要去做，其實這些都是對自己的一些安慰，不去做不代表沒有問題，只有在我們知道問題的前提下我們才會積極去應對。另外，現在體驗也不是什麼難事，每年社區或者是村委會都會組織定期的體檢活動，雖然這些體檢項目並不是特別細致全面，但是對於一些常見的小問題還是非常有幫助的。

總結：

減肥是為了讓身材變好，但是更重要的是為了健康，對於肥胖人群來講，減肥是一定要去做的，但是對於並不胖的人群來講，則沒有必要為之或者是不要過度為之，因為不科學的減肥方法不但不利於減肥成果的保持更會對健康帶來不可挽回的傷害。另外，想要讓自己減肥成功，就要以健康為前提去選擇科學的方法，要在保持一個良好生活習慣的前提下，去安排自己的減肥計劃，而不是盲目為之。還是那句話，好的身材是革命的本錢，如果健康都沒有了，身材再好也沒有意義。

作者：十月知行