健身動起來

每天幾分鍾強化腹部,四個動作,打造出性感的腰腹

在我們的生活中,腹肌至關重要,這是很性感的肌肉,每天只要花費幾分鍾,用下面的四個練習強化你的腹部,並且堅持一段時間後,你就能打造出性感的腰腹!

每個人都想獲得腹肌,你看在健身房裡訓練的人,總有百分之五的人,每天都在練腹肌,很明顯的他們都獲得了腹肌,只要你也如此,你也可以得到同樣的腰腹。

當你在訓練腹肌的時候,你幾乎每天都要訓練,我知道這話聽上去,有點像訓練過度了,但是想想你每天都會涉及到腹肌訓練的動作,你做的每一個動作,你的腹肌其實在無時無刻的接受鍛鍊,所以不要擔心。

並且腹肌訓練起來容易,並且很能夠得到充分鍛鍊,你要做的就是每天,花費十五到二十分鍾訓練這個部位,長期如此,還能讓你的毅力得到很好的鍛鍊。

如果你吃的不多,也有在堅持運動,以及腹肌的訓練,這些都做了,結果腹部的脂肪還是很頑強的話,我要告訴你為什麼,那是因為你的生活習慣不規律。

如果你的睡眠不夠充足的話,就會讓你的皮質醇水平上升,這會增加體脂肪在腹部囤積的機會,特別是在下腹部的區域,也就是許多人都會有的小肚子

所以請你睡眠充足,或是去按摩,做一些你喜愛的事情,來減小你的壓力,並遠離那些負能量很強的人,這樣你就能保持一個很好的狀態。

動作一:仰臥抬腿

想要讓下腹部得到鍛鍊,這個動作就是很不錯的選擇。

首先要做的是身體平躺,把手放到頸部的後方去,讓手肘向外伸展,並且收緊腹部的肌肉,再把頸部和肩膀抬高,之後再用這個姿勢將雙腿抬高,腳尖要往前指,腳跟靠在一起,准備好後,先吸氣再吐氣,接著讓雙腿下放,再抬起來。

對於初學者來說,做一半的行程就可以,沒關系的,你的腹部會得到增強的。

動作二:單腿卷腹

完成上個動作後,可以立馬做這個練習,因為這個動作練到的是上腹部的部分。

從上個動作開始,把一隻腳的膝蓋收起來,另一隻腳伸出去,接著做出卷腹的動作,抬起你的上半身,再放下去,讓你的上腹部受到擠壓,如果你感覺腿累了,那麼就換一隻腿在上面,你也可以卷一次腹,就交換一次腿。

動作三:四分之三卷腹起坐

這個練習能很好的鍛鍊腹直肌,讓你的腹部線條更突出。

我們要先將雙腳固定住,接著彎曲雙腿並躺下去,雙手放在面部的位置,完成卷腹的動作,並且讓上身抬起,感受腹肌的牽拉。捲起到四分之三的位置,再下方你的上身。

動作四:四分之三轉體

腹斜肌的部分我們也不能忽視,起始時與上個練習一樣,身體保持傾斜的狀態,然後扭動你的上半身,讓兩側的腹肌得到擠壓,盡量穩定的轉動,臀部不要有移動,扭動的幅度要根據你的腹部情況而定。