瑜伽鍛鍊身體更磨礪心智，放鬆身心，舒緩壓力，由內而外展現優雅

瑜伽鍛鍊身體更磨礪心智，放鬆身心，舒緩壓力，由內而外展現優雅！

瑜伽並不是一場漫無目的的旅行，我們練習瑜伽必須目的明確，明確我們自身真正需要的是什麼，瑜伽才會更有方向性！瑜伽與其說是一項鍛鍊身體的運動，不如說是一項磨礪己身的修行，對於柔美的女性而言，瑜伽運動非常合適，訓練強度完全根據練習者的身體素質來決定，即使是力量薄弱的女性，也可以通過基礎性的瑜伽動作來提升身體素質，逐步的拉伸韌帶，延展身軀， 無形之中就提升了我們的身體素質，在身體得到充分的放鬆與提高，同時在鍛鍊身體的同時磨礪心志，讓自己的內心得到平和與安寧。

在練習瑜伽姿勢時，也是為了能夠達到內心的修煉，我們常常會練習心如止水的態度，認識到瑜伽的魅力所在，大部分人練習瑜伽的目的不夠明確，很多人都抱著嬉戲的心態，練習時三天打魚兩天曬網，塑形效果其實並不明顯，我們開始練習瑜伽的第一步就是擺正心態，堅持自律的瑜伽態度，下面要介紹的三式瑜伽動作，體式簡單並且效果明顯，追求纖細身材與優雅氣質的姐妹們不妨多多嘗試。

瑜伽游泳式是一個很好的放鬆體式，充分拉伸全身各處，讓我們的身心都放鬆下來，練習時雙手向前伸展，小拇指壓地，吸氣抬後側腿部向上，呼氣肩膀放鬆身體向上，身體和雙腿向中間靠近，雙手像游泳一樣向前、向外撥動，同時雙腿自然的打開做協調性練習，在六十秒鍾里做動態練習，抬頭眼睛看向前方，吸氣時雙手翻掌緩慢打開，同時將雙腿自然分開，呼氣時雙手從腋窩下側穿出向前，雙腳並攏，保持腳趾尖繃直，手指與腳趾產生對抗，向遠端做拉伸，動作過程中保持呼吸的均勻，不要憋氣。身體像游泳一樣將雙手、雙腳做動態協調，感受臀肌的收縮i及後背肌肉的收縮，最後一次緩慢推開，呼氣回正，雙手放於胸腔兩側，低頭向下，雙腳腳背壓實地板。

塑造形態不要忽略側腰的伸展，瑜伽側板式（左）可以加強鍛鍊，練習時屈左手向下，輕柔的放在地板，反側斜板式開始，大小臂九十度，右腳腳掌踩實，動態十五次練習。吸氣推臀向上，保持臀腹向中間收縮，靠側腰的力量帶動身體向上，若感覺輕松，解開右腳，抬起右手向上，指尖尋找天空，雙腳內側並攏，再次吸氣髖部向上提，遠離地板，呼氣自然放鬆，最後一次吸氣，髖部整體向上，緩慢呼氣右手向下，帶動身體還原斜板式，屈膝來到四腳跪姿。