健身動起來

吳奇隆50歲了,依舊是小鮮肉模樣,人到中年,健身遠離油膩身材

小虎隊的一員霹靂虎吳奇隆如今已經50歲了。已經到了爺爺的年紀,卻娶了劉詩詩做小嬌妻,還生了自己的小孩。

原本將重心放在家庭的他,為了孩子又繼續回歸大眾視野,參加各種綜藝。

不過,當初享受生活太久了,吳奇隆曬出的發福照片被網友吐槽酷似成龍。

在人們紛紛吐槽昔日男神帥氣不再的時候,吳奇隆參加的綜藝播出後,恢復小鮮肉身材的他一下子亮瞎了眾人,人們紛紛感嘆,果然人明星就是胖著玩玩而已。

不過話說回來,不就正因為是明星,所以他們才會更有毅力去讓自己保持更好的身材麼。

當我們上年紀的時候,就會慢慢發現自己的消化系統變差,越來越難瘦下來。

特別是需要應酬,還有喜歡喝酒,每天大魚大肉的中年人,那啤酒肚伴隨著三高找上門來,身體狀況一天比一天差。想節食減肥是不可能了,身體負擔不起來。

不管男女,對於中年人來說,只有健身、運動才能讓我們的狀態逆轉。

特別是上了年紀,還想擁有肌肉和好身材,那鍛鍊真的不能拖了。不過有很多忙於上班的上班族覺得去健身房又耗時間又花錢,那接下來推薦的幾個宅在家就能鍛鍊的動作,可以學起來了,因為它可以讓你像吳奇隆一樣,擁有全身勻稱的肌肉。

撐牆伏地挺身到窄距伏地挺身

撐牆伏地挺身是最簡單的伏地挺身。這個動作接近身體的垂直姿勢,大大降低了上下推時肌肉的力量。更適合沒有運動基礎的新手、肥胖人群,或者身體素質較差的老年練習者。

窄距伏地挺身

與常規訓練方法相比,此時雙手之間的距離大大縮小。運動過程中肘關節屈伸幅度較大,肩關節活動減少;更多的力量會集中在肱三頭肌上,同時對胸肌和肩部還有很好的訓練效果!

等到你發現自己已經可以輕松做到之後,就慢慢增加數量。

深蹲到負重深蹲

深蹲可以鍛鍊我們的肺活量,提高心肺功能。而且對大腿肌肉的鍛鍊起到很好的作用。可以說,下蹲得越深,身體消耗的力量就越大。

負重深蹲在於雙手提重物進行深蹲,可以讓我們的股四頭肌,臀大肌,小腿肌等有很強的鍛鍊作用。

在鍛鍊的過程中要注意挺直腰板,當你首次鍛鍊的時候,發現做完後腰酸背痛,那你的姿勢就要調整到位了。

一天進行50個深蹲到30個負重深蹲,等到你發現自己做了這麼多個深蹲之後,第二天身體沒有感覺到酸痛的時候,證明你的身體已經開始適應這個節奏,可以讓數量加倍。

當然這些動作對我們女性朋友來說也是有用的,我們只需要稍微減少次數,到達極限就好。

這兩個動作的變式可以讓健身新手們能感受到健身的功效,在沒有人幫助的前提下也能正確地做到這些動作。不用擔心做錯姿勢而使得肌肉損傷。

等我們從小白晉級到健身大佬的時候,就可以盡情地搭配健身器材了。如果想獲得更多的健身指導,戳一戳關注,讓我帶你減肥健身。