肱三頭肌鍛鍊新方式：徒手三頭肌伸展

徒手如何鍛鍊肱三頭肌？

說起徒手鍛鍊三頭肌，很多人都會先想起伏地挺身這一類的訓練動作。不過今天給大家介紹另一個特殊的訓練動作——自重（徒手）三頭肌伸展，利用自身體重進行三頭肌伸展鍛鍊。

器械方面選擇一個台階、固定的槓鈴、或者懸掛帶都可以，這個訓練動作除了可以鍛鍊到三頭肌外，還能鍛鍊到核心肌群。

如果沒有懸掛帶等道具，那麼也可以用史密斯機或深蹲架上固定槓鈴來代替，創造一個支點來進行訓練。這個訓練動作類似於槓鈴臂屈伸，不過是反過來（俯臥）的版本。

動作解析

1.起始姿勢類似於伏地挺身，窄握距撐住槓鈴或其他支點；

2.然後屈肘下降身體，注意肩關節保持固定；

3.當你的肘部完全屈曲時，頭會處於槓鈴（支點）下方；

4.然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直為止。

動作細節

1.雖然該動作目標是鍛鍊三頭肌，但是因其動作類似於腹肌滾輪，所以對前側核心要求非常高；

2.注意動作過程中要保持身體穩定，讓脊椎自然排列；

3.支撐的高度決定了動作的難度，身體越傾向於與地面平行則難度越大。