這3個動作能測出你是否是個真猛男！

你覺得自己是個強壯的猛男，但可能只是外強中干。下面是一個力量測試，通過簡單的３個動作，就能大致評估出你是否強壯。

深蹲

深蹲是一個全身運動，重點考驗你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，連續做的話，你也會感到酸軟無力向你襲來。

動作

在保持上身垂直，膝蓋不超出腳尖的情況下，彎曲膝蓋，降低身體，直到你的大腿與地板平行。慢慢起身站回，然後重復之前的動作。持續重復，直到失敗或是無法保持規定姿勢。

如果沒有經過訓練，能連續做30~35個，你的腿部和臀部力量就達到了平均水平。如果接近45個，那就可以稱得上十分出色了。

伏地挺身

伏地挺身考驗的是你的上肢力量，手臂、胸部力量，同時伏地挺身也是徒手訓練這兩個部位很好的訓練方法。

動作

寬距伏地挺身，從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。然後下降身體到接近地面２到３厘米。

在２分鍾內做到力竭的話，如果能做到40~50個，你的上身就可以稱得上強壯了。

仰臥起坐

雖然仰臥起坐不是一個很優秀的鍛鍊腹肌的動作，但它卻能夠有效的測試出你的核心機群的強健程度。

動作

平躺下，腳平放在地板上面，膝蓋彎曲至90度角，雙手自然放在大腿上。向上彎曲軀干，雙手順勢滑向你的膝蓋，然後再重新向後躺回。在１分鍾內盡可能多地完成這一套動作，同時從始至終保持你的雙腳一直平放在地板上。

每分鍾40個以上是強壯的表現。大多數男人的平均分數是每分鍾35個。

如果你想增長全身力量

如果你對自己的力量感到不滿意，可以在家裡裝上一個TRX，如果空間夠大的話。利用TRX器械，你需要的不過是自身的體重。訓練的強度不亞於你在健身房裡訓練。

吊繩前傾旋轉式飛鳥

吊繩手腕旋轉式劃船

吊繩軀干前傾式肱三頭肌臂屈伸

吊繩身體後傾式肱二頭肌彎舉

吊繩單腿後仰式深蹲