健身動起來

24歲的巴西網紅,微胖身材,凹凸有致,沒贅肉,曾獲「美臀小姐」

不管是在哪個國家哪個地區,都不乏身材和相貌出眾的人,網絡發達的今天,我們可以在網絡上認識來自世界各地的人,很多網紅大都是高顏值或者是擁有非常逆天的身材,今天就帶大家認識認識一位來自巴西的網紅Claudia Alende,她同樣擁有著非常性感的身材曲線,擁有許多粉絲。

Claudia Alende今年24歲,因為身材非常出眾,所以她成為了一位內衣模特。看到她前凸後翹的身材,沒有誰是不羨慕的,性感而豐滿的身材上沒有一絲贅肉能夠感覺到她不算瘦,但是卻沒有贅肉,也太讓人嫉妒了。而且她還曾經在巴西的「美臀小姐」比賽中獲獎,可見她的身材是多麼出眾了。

現如今只有24歲的Claudia Alende已經有了不小的名氣,她的身材和性感風格受人歡迎,深邃的五官也是更加顯得性感。為了維持自己的美臀,Claudia Alende都會堅持健身進行管理,她的完美身材能夠這麼多年都這麼好也是因為這個原因,很多人看到她這樣的身材,都覺得自己要馬上把健身也練上。

很多人想要足夠豐滿的身材,那麼我們就不能夠太瘦了,豐滿的性感需要有一種肉感,但是腰又不是贅肉,這時候我們就看出來了健身的重要性。我們對身體進行塑形的同時,也要把我們的贅肉收起來,讓我們身上的肉緊致起來,否則太松垮就會影響美觀,也不會有太好看的線條。

在豐滿和胖之間其實之後一步之遙,所以想要一個更加完美的曲線,我們就要一直進行健身的身材維持,才嫩能夠讓我們的肌肉一直緊實,這樣才會看起來協調且豐滿,肉一旦垮下來那就變成了沒有線條的贅肉了,很影響美觀。我們需要通過健身來維持我們的線條,擁有美臀和細腰。

一、啞鈴臀推

一般來說哦,很多想要練臀的人都是逃不過這個動作的,這可以說是我們進行臀部練習的王牌動作,能夠讓我們的臀部看起來更加地挺翹。而且也是一個非常好的孤立訓練。我們可以選擇啞鈴、槓鈴或者是彈力帶來完成臀推這個動作,一般來說新手比較推薦彈拉帶來幫助找感覺。

我們讓我們的下背部,也就是我們的肩胛骨下沿的這個位置,卡在凳子邊,然後讓我們的腿部支撐我們的身體,一般我們把啞鈴放在我們的髖部下面一點的位置,依舊是和大腿的交接點。開始動作的時候,就用臀部的力量往上頂,因為負重我們會覺得比較吃力,但是核心也還是盡量收緊,直到我們的大小腿垂直。

二、啞鈴保加利亞蹲

我們的雙腿距離的調整一般就是能夠在我們進行下蹲到最低的時候,我們兩邊的膝蓋都能夠彎曲到90度,後面的腿墊在凳子上,大小腿基本垂直,前面的腿伸直。調整好姿勢之後,讓重心移動到前臀,然後帶動我們的上半身去往前俯身,但是我們的腰背還是停止的,然後同時進行下蹲,,讓我們的前面的膝蓋去往地面觸碰,但是並不是完全觸地,感覺我們的膝蓋是往腳尖的方向去,然後再起身。我們的臀腿全程受力,節奏是慢下快上,要注意去感受肌肉的刺激。

想要擁有腰臀比,我們的臀部也是需要足夠豐滿,而且最好是全方位都能得到一個立體的鍛鍊,讓我們的臀部不管從哪個方向看都是圓潤挺翹的,這就需要不同的健身動作來進行刺激,我們可以每天組合練習不同的動作,然後一周對臀部的訓練一到兩天就好了。