每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是自律與堅持的代表！
隨著女性對自己身材的要求越來越高，越來越多的女性，不再單單追求以瘦為美，而是追求凹凸有致的曲線身材！而性感挺翹的臀部是前凸後翹身材的基礎，翹臀是身材曲線玲瓏的基本要素。所以很多女性在健身房或者家裡都特別注重臀部的訓練。
下面分享一位因性感挺翹的臀部走紅的小姐姐。小姐姐叫做宋昱欣，1994年出生了 ，是一位特別喜歡健身的美女。因為自己的健身照而在網絡上走紅， 被媒體和網友稱為「健身達人」、「金剛芭比」、「臀神」 、中國第一健身女神 。這麼多稱號，就是對小姐姐完美性感身材最好的贊美與詮釋！
宋昱欣有著完美的腰臀比，熱愛健身的她擁有性感的蜜桃臀，她之所以擁有這麼完美的翹臀，是因為她在對臀部的塑造很下功夫，背後不知流了多少汗水，才能打造出這麼美麗挺翹的蜜桃臀。而這樣努力的付出也讓她擁有了如此完美的翹臀，被網友稱為：中國臀神，性感完爆卡戴珊姐妹。
下面分享一組，宋昱欣親授的臀部訓練動作，希望幫助更多的女性改變身體曲線，練出性感飽滿的臀部
第一個動作，左右弓步蹲
如何做一個標準的左右弓步蹲：
- 起始位置：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙腿分開，距離大概兩倍肩寬，雙臂放在身體前方
- 然後其中一條腿進行彎曲，另一條腿伸直，上半身保持筆直，兩條腿交替做伸直，屈膝下蹲的動作
- 重復此動作，保持動作的連貫性，連續做20個，每次做2到3組！
第二個動作，箭步蹲
如何做一個標準的箭步蹲：
- 起始位置：身體直立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，雙手叉腰，保持上身正直，其中一條腿向前邁出一步，雙腿都伸展開來，不要彎曲；邁出的腳，整個腳掌放在地上，後面一隻腳腳尖觸地
- 然後進行下蹲，保持上身筆直，邁出的腿彎曲，大腿與地面平行，大腿與小腿垂直，後面的腿，膝蓋彎曲，小腿與地面大概平行，大腿與地面垂直，膝蓋觸地！
- 然後換腿進行，進行重復動作，每個動作15到20次，每次做2到3組
第三個動作，相撲深蹲
如何做一個標準的相撲深蹲：
- 起始位置： 身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙腿分開，2倍肩寬，核心收緊，雙手放在胸前抱拳，膝蓋與腳尖朝向同一個方向
- 保持背部挺直，先屈髖後屈膝下蹲至大腿大致與地面平行，膝蓋不要內扣，與腳尖始終朝同一方向，保持此動作1到2秒
- 然後臀部收緊，腿部發力，回到起始位置
- 每次做15到20次，每次做3到5組
第四個動作，徒手深蹲
如何做一個標準的深蹲：
- 起始位置：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙臂放在身體兩側，雙腿分開，與肩同寬，膝蓋與腳尖朝同一個方向
- 身體下蹲，先屈髖，再屈膝，下蹲至大腿與地面平行，屁股往後坐，想像坐到一張椅子上（這樣更有利於臀部發力）上半身保持筆直，不要彎曲，雙臂自然前伸至身體前方，可以保持身體平衡，過程當中，膝蓋不要內扣，與腳尖朝同一個方向
- 然後保持此動作1到2秒，然後臀部收緊，腿部發力回到起始位置！
- 重復進行此動作，每組訓練3到5組，每組15到20個
第五個動作，弓步前抬腿
如何做一個標準的弓步前抬腿：
- 起始位置：身體直立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，保持上身正直，雙腿自然分開
- 然後其中一條腿不動，另一條腿向後邁出，然後同時進行下蹲，保持上身筆直，前面不動的腿，下蹲至大腿與地面平行，後面的腿，膝蓋彎曲，小腿與地面大概平行，大腿與地面垂直，膝蓋觸地！
- 然後前面的腿部發力，直起身體，後面的腿在身體直起的過程中，進行提膝動作，大腿與地面平行的高度即可
- 重復交換腿進行此動作！
- 每次訓練，每個方向動作15到20次，做2到3組！
寫到最後
每一個擁有好身材的美女，都是勵志的代表，我們在欣賞感嘆好身材的同時，也要學會人家身上的追求好身材的態度，背後的努力與付出，背後的堅持與自律，這些都是我們很多人所缺少的！
我是KeepRunningMen，用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識，希望可以幫到大家！