土耳其健身女王，展現逆天腰臀比，讓人無法自拔！

今天傲嬌君要給小夥伴們介紹一位

土耳其健身女王——她叫菲梅·希爾斯

之所以說她是女王，

你們感受下這身材就知道，

看完別說你饞了。

性感翹臀，

女生沒有翹臀都不敢說

自己是女神。

平坦腹部馬甲線

緊致大腿

還有逆天腰臀比，

讓她很快走紅網絡，

成為土耳其人氣最高的健身女王。

菲梅身高165cm，體重65kg。

看到這個體重

一般的女生肯定要嚇死，

然而在菲梅身上

卻是凹凸有致的好身材。

現實中

很多女生都有這樣的擔心，

感覺自己擼鐵會變成男人，

像男人一樣強壯。

其實關於這個話題，

已經說過N多次了。

女性激素水平決定了

她們很難練出大塊肌肉。

沒有男生下面那兩個蛋，

要練出大塊肌肉真的

不是一般妹子可以達到的。

所以，

妹子們請放心去擼鐵，

你終將獲得一個屬於自己的好身材。

健身的小夥伴們

一起來感受下菲梅的訓練日常，

她的訓練以大肌群為主，

腿部臀部肌肉居多，

每周兩次不多不少。

槓鈴負重硬拉，

一個匹敵深蹲的動作，

男生越練越猛，

女生越練越翹！

相當於不花錢吃保健品。

女生練腿臀

別以為只是為了好看，

它的好處遠遠比你想像的要多。

長期堅持練腿臀的姑娘們，

堪比不花錢給全身做保養。

一起來感受下：

1、女生練腿臀改善腰背痛

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以腿臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。

2、改善膝蓋疼

如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題，骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

3、高效燃脂

腿部、臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，腿臀訓練燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。

5、改善循環

練臀可以提高骨盆的穩定性，骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環系統好了，還可以改善和預防婦科問題。

好身材除了練，

日常飲食也需要重視。

菲梅經常自己做健身餐，

保證高蛋白低碳水的飲食習慣。

但偶爾也會來頓欺騙餐，

畢竟沒有誰

能拒絕美食的誘惑。

穿衣顯瘦，脫衣有肉，

不僅適用男生，

女生也是同樣。

想要像菲梅這樣

練出一個屬於自己的好身材，

就趕快行動起來。

最後貼心的傲嬌君

給小夥伴們分享一套

非常適合在健身房練的訓練計劃，

將有氧運動和力量訓練相結合。

具體練習內容如下：

訓練步驟一：熱身

原地高抬腿

30-60次*3-5組

組間休息10-30秒

熱身運動還可以選擇慢跑、快走等

訓練步驟二：力量訓練

動作1

徒手深蹲轉身跳

10-20次*2-4組

組間休息30-60秒

鍛鍊腿部和臀部

動作2

槓鈴深蹲（坐姿）

10-15次*2-4組

組間休息30-60秒

鍛鍊腿部和臀部

結合自身練習水平

也可以採用非坐姿的深蹲

動作3

槓鈴負重臀推

10-15次*2-4組

組間休息30-60秒

鍛鍊臀部

動作4

凳上反屈伸

10-20次*2-4組

組間休息30-60秒

鍛鍊手臂肱三頭肌

訓練步驟三：有氧運動

跑步 20-40分鍾

力量訓練和有氧運動相結合，

好身材是遲早的事！

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