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經常久坐容易形成小肚子,教你4種調節方法,輕松消除下腹部贅肉

如果現在要做一個調查:經常健身和經常久坐的人誰更多,我相信久坐一族會占據上風,因為即便是經常健身的人,你也不可能24小時都在鍛鍊,閒余時間也會坐在那裡。

隨著時間的推移,你的下腹部就會產生贅肉,也就是我們常說的「小肚子」,外表看不出來,但是坐下來就比較明顯。

那麼問題來了,經常久坐造成的下腹部贅肉該怎麼消除呢?

1. 為什麼久坐會堆積贅肉?

當我們在坐立姿勢下,許多人的身體是放鬆的,並沒有達到背部挺直的要求,經常會出現弓背彎腰、蹺二郎腿或者向後躺著坐立等等現象。在這種狀態下,腹部就會鬆弛,會在肚臍以下形成脂肪堆積。

尤其在吃飯之後,像這樣立刻久坐,食物沒辦法消耗,你會感覺明顯的腹脹感,因為你的肚子沒有收緊,所以最後脂肪會越堆越多,這樣就形成了小肚子。

2. 如何消除下腹部贅肉?

①飯後散步10分鍾

在吃飯之後不要立刻坐下或者趴在桌子上休息,而是要先緩慢地走動,通過散步的形式來加快食物的消耗。

尤其是午餐之後,可能會吃得比較多,此時就可以散步10分鍾,這樣腹脹感會減少許多,還能避免過多的脂肪堆積在下腹部。

②保持正確的坐立姿勢

很多人的坐立姿勢都是錯的,要麼身體前傾,要麼後仰靠著椅子,還有身體東倒西歪的,這樣時間一長,不但個人體態會出現問題,而且還容易變懶,腹部脂肪就會囤積在下腹部。

因此需要刻意地提醒自己,一定要保持正確的坐立姿勢,同時要有意識地將腹部略微收緊。

可以用單手觸碰腹部,同時向後收緊背部,眼睛平視前方,這樣才能保持良好的坐立姿勢。

③每隔2小時活動1次

除了要保持正確的坐立姿勢外,還需要增加一些活動時間。

因為白天要工作,不可能直接躺下休息,所以就需要利用中間的間歇時間。

每隔2個小時起身活動1次,這時候可以去喝杯水,站在窗前看看窗外,將兩側手臂向上舉高活動一下,活動時間5-10分鍾即可。

短暫的間隙站立,相當於是給自己放鬆時間,還能減輕下背部和脊柱的壓力。

④每天跑步或跳繩

除了上面三點之外,還需要做一些運動。

最好的方法還是去跑步或者跳繩,每天帶著訓練10-15分鍾即可。

建議在早晨或者晚上飯前訓練,這樣可以加快消耗糖原,一次消耗100-150大卡的熱量,看似很少,但是仍然有效果。

當然有時間也可以帶著做做平板支撐、卷腹、舉腿等腹肌動作,這樣會收緊腹部,結合訓練就好很多。

寫在最後的:

長期久坐會讓人變得懶散,對脊柱壓力較大,而且還容易變胖,尤其是下腹部容易產生贅肉。

想要改變這種現狀,可以在飯後散步10分鍾,不要立刻坐下來休息。白天工作時,每隔2小時起身站立活動1次,同時還要保持背部挺直的坐立姿勢,避免弓背彎腰和後仰等不良坐姿。當然也少不了運動,每天10-15分鍾的跑步或者跳繩訓練,可以加快脂肪燃燒,更有助於讓你的整個腹部變平坦。

如果你是久坐一族,就要做到這些細節,這樣下腹部就不會有贅肉了。

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