健身動起來

女性健身做力量訓練,會有什麽樣的後果?

力量訓練不會讓你變成大金剛!由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,從生理上已經決定了你不可能通過肌肉力量訓練成爲大塊頭,更不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

那麽,力量訓練有什麽好處?

1、加速的減脂

力量訓練讓你在訓練中燃燒卡路裏並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。每增加1公斤的肌肉將每天多燃燒大約30大卡,其消耗的熱量等於一年內減少 3 到 5 公斤 的脂肪,更有助於減肥。

2、提高身體代謝,延緩衰老

力量訓練不只可以提高基礎代謝,訓練過後還會持續燃燒熱量(後燃效應)長達24-48小時,讓減脂更有效率。身體肌肉重量和力量的增加會讓你越老越年輕。

3、增加骨密度,減少骨質疏松等其它相關疾病

紐約骨質疏松防治中心的醫學專家Joseph Lane說:“我曾看到八十多歲的女性通過力量訓練使她的骨重量一年之中增加了10%。”

適當的力量訓練,可以增加骨骼密度(預防骨質疏松)、推遲老化、減少慢性疾病。

4、完美的外形曲線

力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實,皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

5、緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。

6、讓你更自信

力量訓練能提高自我承受能力。提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。

哈佛大學的一項研究結果表明,實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑郁症,其療效比心理咨詢更爲顯著。

力量訓練的好處很多,健身的女孩子還要錯過力量訓練嗎?

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