健身動起來

腹肌練不好,那是你沒找對方法。做好這4個動作,練出腹肌很簡單

關於腹肌,其實人們一直有個誤區,認為多練就能看出來,還有餓了就能露出來。

這些不是說完全錯誤,而是有偏差。

腹肌要想顯露,的確是需要把體脂減到一定程度,才能看到。

但是如果你沒有一定的訓練,那露出來的腹肌還是不夠厚,只是淺層。

關於腹肌訓練動作有很多,今天我推薦你做4個動作。,一起來看看吧。

1.平板卷腹

現在已經有很多人都知道了,仰臥起坐並不能很好練腹,反而抱頭的形式,特別到了後半段,會傷頸椎。

所以隨之而來的一個改變,針對腹肌的刺激就好了很多。

動作要領:

平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腳撐地,雙手抱胸,然後開始利用腹部起身,到頂部後再緩慢回位,接著再重復。

如果做不了,可以把雙手向上伸直做,最好是把手放頭部兩側,這樣借力是最少的。

2.V字起身

這個動作相當於是訓練整個腹直肌。

動作要領:

先平躺在墊子上,雙手豎直向上。

雙腳同時向上抬起,瞬間起身觸碰腳尖,形成V字。

然後再回位重復動作。

以上兩個動作是訓練腹直肌,接著是訓練腹斜肌。

3.俄羅斯轉體

動作要領:

坐在墊子上,屈膝,抬起雙腳,身體向後微微傾斜。

雙手抱膝,利用腹斜肌轉向左側,到最低位後,然後再轉向右側,到低位後,再轉向左側,如此反復。

4.槓鈴轉體

動作要領:

把短槓抗在肩上,坐在凳子上,然後向左側轉體,然後再轉向右側。

整個動作要緩慢一些,感受腹斜肌的受力。

以上就是4個練腹動作,強加練習,並控制飲食量,還是很有效果的。