健身網紅，體重140斤卻有61cm蜂腰，106cm臀圍迷倒無數男人

每個女性都在追求美，但每個人對美的評判標准也不盡相同，不同地區的人對美的評判標准甚至可能是完全對立的：開放的西方國家，人們大都認為有力量、身材飽滿、前凸後翹才是美。

而在傳統的東方國家，大多數人們則認為「瘦」才是美，體重也似乎成為了衡量美的重要標准。這種以「好女體重不過百」為美的觀點被很多人無限放大，以至於不少女生甚至要以犧牲健康減輕體重。

貓老師健身是否定以「瘦」為美的觀點，也否定以體重來衡量美的觀點，這是不健康的「美」，下面給大家介紹一個「微胖」、「大碼」女性，一樣可以性感、可以前凸後翹並且非常迷人。

以上圖片的妹子不但「體重過百」，而且還是達到140斤的重量，體形「微胖」、「豐腴」但不「肥胖」、不「臃腫”，體態健康滋潤、胖瘦得體、勻稱適中，不同於「纖細」但也不代表「肥胖」，是一種健康的適度的美,而且美的令人羨慕。

她是來自俄羅斯聯邦加里寧格勒，是一位健身模特，名叫阿納斯塔西婭·科維特科（Anastasiya Kvitko），又名Anastasia Kvitko /АнастасияКвитко，於1994年出生，今年27歲，身高175cm，體重140斤，38G的胸圍，61cm的纖細腰圍，106.6cm的臀圍，極致腰臀比起性感妖艷。

雖然體重140斤，但她堅持健身運動，還特別喜歡採用HIIT進行減脂訓練，下面是貓老師健身分享的力量訓練式的HIIT健身動作，希望幫助想減脂和保持體形的女性。

啞鈴深蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。旋轉軀干返回下蹲姿勢。換邊重復。時間堅持30秒，然後休息15秒。

啞鈴平板支撐劃船：

怎麼做啞鈴平板支撐劃船：

雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。換邊重復。時間為30秒，然後休息15秒。

地板啞鈴胸部推舉：

如何做地板啞鈴胸部推舉：

將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。肩胛骨下沉後收，繃緊核心。呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。時間30秒，在30秒內盡可能多做，然後休息15秒。

高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。臀部和大腿發力向上推起身體。做30秒，盡可能多做，然後休息15秒。