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跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!

品叔說跑步是普及率最高的運動,也是許多減肥者的入門首選,雖然跑步作為一種長時間低強度運動,不會讓你很快瘦下來(可參見品叔之前的文章→為什麼你瘦不下來? BBC的這項調查告訴你減肥真相!),但是勿庸置疑的是,跑步對健康的益處太多了!在燃燒脂肪的同時,還能塑造肌肉,幫你全身心地釋放壓力!不過卻有數據表明, 90%以上的人都跑錯了 ,你的跑步是正確的嗎?在非競技的情況下,跑步的時候基本處於放飛自我的狀態。在很多人眼中,自己跑起步來可能是這樣的—— "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"也可能是這樣的—— "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"

然而實際上,他們跑起步來卻很有可能是這樣的—— "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"跑步姿勢不正確,影響形像只是其中一小方面,危害到身體健康才是頭等大事!相信下面兩則小案例一定會引起你的注意的! "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!" 01上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時,半年後左膝一彎就疼,貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查後發現,半月板已經嚴重磨損,如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓! "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!" 02某單位女高管為保持身材,堅持跑步。半年後卻發現連走路都很困難。醫生檢查後發現,她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢,導致她的髕股關節軟骨嚴重磨損。 "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!" 有研究指出,不正確的跑步方式傷害高達40%,並且多數是不可逆的。正確的跑步姿勢+合理的跑步安排,是健康跑步的必要條件,但是高達96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事項。 跑步前補充能量無論晨跑、夜跑還是長跑,很多人在跑步前都處於飢餓狀態。為了保持身體有充足的能量,跑步前應該吃一些碳水化合物,如一兩片麵包或者半根香蕉等。 "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!" 選擇合適的跑鞋跑步損傷往往和鞋不合適有關。鞋太硬,跑久了腳跟和膝蓋會痛;鞋太軟,腳底又會受不了。合適的跑鞋應該是軟硬適中,大小合適的。不需要追求太花哨的外形,但一定要穿得舒服。 "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!" 正確的跑步穿著跑步的衣服不能隨意,應該是舒適、貼身、排汗好的衣服,織料應舒適柔軟。 "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"什麼襯衫、牛仔褲、西裝褲統統不要,如果你想受傷的話,那就試試吧~ "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!" 正確的跑步姿勢這也是最重要的一點。我們先來看看幾個錯誤的姿勢—— 錯誤姿勢一 "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"

錯誤原因:身體與地面垂直,這會對關節造成較大的壓力。改正方法:身體前傾,加快步速,腳步輕盈。

錯誤姿勢二 "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"

錯誤原因:步幅過大,容易疲勞,引發慢性損傷。改正方法:不要把腿抬太高,以減少對關節的衝擊。

錯誤姿勢三 "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"

錯誤原因:後腳跟著地,對踝關節造成較大壓力。

改正方法:腳掌中部著地,著地後快速離地。

而正確的跑步姿勢應該是這樣的—— "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"

身體要稍稍向前傾,步幅不宜過大,使用腳掌中部著地,步伐輕盈雙肩放鬆,兩臂自然擺動,放鬆核心肌群。

跑步前後一定要拉伸拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞,加快血液循環,提高恢復速度,下面推荐一套完美的拉伸動作! "跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!""跑步姿勢對,減肥不白費!德國妹子狂跑20週實力驗證!"掌握了正確的跑步姿勢,才能高效地減肥!就像下面這個德國妹子一樣,堅持跑步20週,胖妹終蛻變成女神! 20週揮汗如雨,堅持到最後的成功最珍貴!天氣越來越暖,過不了多久就可以去戶外跑步啦!只要掌握了正確的跑步姿勢,合理安排跑步時間,相信你的堅持一定會給你帶來巨大的收穫! – EN D