對於臥推運動，你了解多少？這些關節的作用你都清楚嗎？

相信大家對臥推肯定不陌生，很多肌肉男都為了能推起更大的重量而樂此不彼，但是練了那麼久的臥推，你知道各個關節對於臥推的作用嗎？了解這些關節的作用，說不定可以幫助你沖擊更大的重量。

首先，臥推運動涉及到了3個關節，分別是肩關節，肘關節和腕關節，接下來我們就具體地說說每個關節的作用。

肩關節：包括盂肱關節和肩胸關節兩部分，盂肱關節主要負責肱骨(即上臂)的旋轉、彎曲、伸展和內收。在整個臥推過程中，盂肱關節只有屈曲、伸展和少量內收，基本上不旋轉。因此，上臂肱骨在盂肱上的旋轉應該保持相對固定。肩袖的內旋和外旋肌群應該相差不大，以保持在上臂屈伸時的穩定。

肩胸關節就不是這樣了，當槓鈴下降時，肩胛骨需要縮回(也就是說，兩側的肩胛骨向脊柱中間傾斜)。當槓鈴上升時，肩胛骨需要向前延伸到身體兩側，肩胛骨的下端需要遠離脊柱並外旋。因此，肩胸關節是臥推最重要的運動軸之一，維持這種協調的關鍵肌肉主要是前鋸肌和斜方肌的下部肌束。

肘關節：肘關節對臥推看似沒有什麼作用，但事實上不是的，保持肘關節隨運動的升降平穩屈伸是肘關節運動過程中穩定的最佳表現，同時也實現了肱三頭肌對肘關節屈伸的輔助作用。如果穩定性不平衡會導致前臂(不是上臂)的過度旋轉，槓鈴的重量就不能完全傳導，而導致部分重量負載在關節上。

腕關節：腕關節的主要作用是雙手緊緊地握住槓鈴，不然後果不堪設想。然而，這種握法並不是用力握槓鈴就行了，而是通過伸腕來托住槓鈴，槓鈴的重量也會通過這個平台沿著手臂傳遞到胸肌上。

說到這兒，相信大家對這些關節的作用都了解了，那趕緊練起來吧。

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