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當體重不再下降,陷入瓶頸期,堅持3個方法,繼續突破體重

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減肥的過程中,你是否遇到難題了?

剛開始減肥的時候,體重下降的速度是比較快的。但是2-3 個月開始,你的身材蛻變速度變慢了,減肥速度越來越差,很難繼續瘦下來?

這可能是陷入了 減肥瓶頸期。這個時候無論你是選擇繼續降低熱量攝入,還是繼續延長運動時間,身材都沒有明顯的變化。

陷入減肥瓶頸期,不要氣餒,這是身體有一個信號在告訴你:你的身體已經遠離了原來的體重,減肥取得了階段性的勝利,身體在新的平衡點穩定了下來,所以減脂速度才會停滯,減肥才會陷入瓶頸期。

這個時候,我們只需要做出改變,才能突破瓶頸期,提高燃脂效率,讓身材持續瘦下來。如果減肥 過程中,你發現邁開腿、管住嘴了,體重卻不再下降了,不妨嘗試這幾個方法,可以讓你慢慢瘦下來。

方法1、進行高低熱量交替飲食

如果你總是進行低熱量攝入,長期以往身體會陷入飢荒狀態,導致每次進食的時候身體都在囤積熱量,而不是消耗熱量。想要提高燃脂效率,我們需要調整飲食,打破身體原有的飲食模式,提高身體的代謝水平。

如果你平時一天的熱量攝入保持在1500大卡左右,那麼你現在可以改為:第一天1300大卡,第二天1500大卡,第三天1700大卡,這樣3天平均下來的熱量是一樣的,但是每天的熱量攝入卻不同,可以打破身體原來的記憶模式。每3天進行一次高熱量攝入來刺激身體血糖上升,讓身體可以放心地進行代謝。

方法2、加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉

減肥期間,不要過度看重體重,而需要關注體脂率跟身材。我們可以加入力量訓練鍛鍊身體的肌肉,一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右,所以,肌肉的增加並不會影響身材

而肌肉是比較顯重的,多做力量訓練提升肌肉維度,體重會有略微的上升。而肌肉的發展可以提升基礎代謝,有效提高身體的卡路里消耗,有助於提高燃脂效率,加強身材線條。

我們減肥期間可以從啞鈴槓鈴訓練入手,從復合動作臥推、推舉、弓步蹲、深蹲、劃船等動作 入手,隔天一次力量訓練幫你強化身體肌群,更快突破減肥瓶頸期。

方法3、改變有氧運動項目

不要長期進行同樣的有氧運動,身體是會適應的,當身體適應了運動的模式,熱量消耗就會下降。剛開始跑步訓練的你,跑不了10分鍾就會氣喘吁吁,大汗淋漓,而現在你可以堅持跑步40分鍾以上,體能耐力獲得了明顯的提升。

這個時候,我們應該加強運動強度,變換有氧運動項目,讓身體調動更多的熱量來供能,你的燃脂效率才會大大提升,從而突破瓶頸期。

如果你遠離的運動是慢跑,現在可以改為跳繩間歇跑有氧操、游泳等運動,每隔1-2個月就會加入新的運動項目,才能讓你更快瘦下來。

減肥平台期,這3個方法堅持2個月時間,相信你的身材會持續瘦下來!