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想要瘦身減肥,晨跑和夜跑,哪個效果好一些呢?

大家好,我是悠米愛健身。

進行一次跑步訓練,流過汗後再去稱重,你會發現體重下降,心理上有了很大安慰,再照照鏡子,發覺自己真的開始變瘦了,這當然是理想狀態。

在跑步時間選擇上,有人會選擇晨跑,他們認為早晨跑步之後,整個人會更有精神。也有人選擇夜跑,他們認為晚上跑步不耽誤時間,而且睡眠也更好了。

想要瘦身減肥,晨跑和夜跑,哪個效果好一些呢?

1. 關於晨跑和夜跑

晨跑需要做到早睡早起,晚上的睡眠質量對第二天的跑步狀態有很大影響。如果睡眠時間小於6個小時,那麼晨跑的過程會很累,同時還會影響一天的工作狀態。

晨跑在夏天訓練會比較輕松,因為早晨5點已經可以看清路面,6點多就能看見太陽升起,早晨的空氣也會更好。在冬天訓練早起會很難,跑步距離也會縮短,在熱身准備上還會多花一些時間。

夜跑一般都在晚上下班之後進行,比較適合早起困難、晚上又有空閒時間的人群。

即便你白天工作很累,但是晚上跑步之後會倍感輕松。夜跑不會有時間上的緊迫感,晚上可以多跑2-3KM也沒有問題,訓練之後回去洗個澡,晚上睡得會更香。

戶外夜跑最好組團訓練,而且要提前規劃路線,不要到偏僻的郊外,這樣會更安全一些。如果是一個人,盡量選擇在室內的跑步機上跑步。

2. 哪個減肥效果更好?

表面上晨跑和夜跑都是在跑步,但是如果真的對比減肥效果,當然還是晨跑更好一些。

主要原因在於:

晨跑一般都是空腹訓練,很少有人在跑步之前還吃一些食物,起床之後只會喝一杯水,跟著就去如廁排便。這時候雖然補充了水分,但是體內已經沒有多餘的積食。

這樣去跑步,運動時間達到20分鍾,同時跑步配速在6分鍾以內,這樣就能消耗260大卡熱量。如果在夏天,配速再次提升到5分鍾左右,消耗的熱量可以達到300大卡。

而在夜跑時,因為體內還有能量儲存,尤其是在午餐吃得過飽的前提下,跑步20分鍾只能消耗200大卡的熱量。

如果你吃了下午茶或者跑步之前吃過晚餐,即便你多跑了10-20分鍾,也無法消耗多餘的熱量,這樣就會影響減肥效果。

在空腹狀態下的跑步,會加速糖原消耗,除了體內的水分會排出體外,同時也會延燒脂肪。一旦你在加餐或者訓練之前進食,短距離的跑步就沒有什麼效果。

整體而言:同樣是跑步,晨跑的減肥效果會比夜跑更好一些,當然前提條件是不吃早餐,跑步配速和訓練時間都要達標才行。

寫在最後的:

晨跑的減肥效果雖然很好,但是它對睡眠質量要求非常高,並不是所有人都能做到早睡早起,訓練狀態也可能時好時壞,自律性不高的人群,很容易中斷訓練。

夜跑雖然減肥效果不如晨跑,但是你可以通過延長跑步時間或者跑步距離,還要做到跑步之前2小時內不進食,這樣跑步的效果就會更好一些。

無論你選擇晨跑還是夜跑,不要急著看體重數字變化,而是要看自己能否適應,找到一個適合自己的跑步方式,你才能一直跑下去,讓自己瘦下來就會更輕松。

你選擇的是晨跑,還是夜跑呢?——悠米愛健身