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健身小白如何避開健身的坑?這幾個無用健身的點,你知道哪些?

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健身的人都對自己的身材有很大的期待,希望自己能夠通過健身增肌後獲得自己想要的肌肉身材,比如馬甲線,腹肌,胸肌或者是翹臀等,特別是健身小白總是想著能夠在短時間內練出肌肉身材。

不過往往就會有一些健身新手走入了健身的誤區,不僅身材沒有練出好看的身材曲線,反而讓自己在健身的過程中傷害到了自己的健康,甚至有的人還造成了不可逆轉的傷害。比如我們新聞看到不少健身新手剛開始去健身房就使勁練,結果第二天身體就出現了嚴重的健康問題。所以健身小白們在健身前,最好對健身的常識有一定的了解。

掌握科學的健身方法,可以讓你遠離錯誤的健身方向,還能夠讓你更快地練出好看的身材曲線,獲得更好看的身材曲線。

健身小白如何避開健身的坑?這幾個無用健身的點,你知道哪些?

第一個健身坑:盲目地追求大重量的訓練

健身新手對於力量訓練的認知其實非常少,剛去到健身房的人也不知道自己該如何進行科學的健身訓練,所以總是會跟著一些健身老手做大重量的訓練,這是萬萬不可的。對於健身新手來說,自身的肌肉力量還比較薄弱,一開始進行大重量訓練很容易會受傷。

所以,不要總是跟風去健身,力量訓練的重量等級是隨著你自身的身體力量提升而慢慢地上升的,所以別著急做大重量訓練。

第二個健身坑:健身期間忽視有氧運動

很多健身小白知道有氧運動會燃脂,消耗一定的肌肉,所以總是很害怕做有氧運動,但是如果你沒有做有氧運動,你的身體體能就會很難有所提升,對於你後期想要堅持長時間做訓練就有很大的影響。

有氧運動可以有效地提高你的心肺功能,提升體能,讓你的肢體靈活性有所提升,還能夠幫你放鬆肌肉的緊繃感,讓你的肌肉增長出來時比較有彈性。

第三個健身坑:健身時間不夠長,或者是太長

很多健身新手對於健身的了解並不深,有的人去健身房就是純粹為了打卡,所以對於自身的訓練時間並沒有在意,反而2-3個月後總是抱怨你自己的健身效果差,而且身體素質也越來越不好,不禁對健身產生了懷疑。如果你的健身時間過短,對你的健身效果影響是很大的。

而如果你的健身時間太長,會影響到肌肉的恢復和增長,透支身體,降低了身體免疫能力和抵抗力,讓身體過度勞累,反而不利於增肌。

第四個健身坑:不要針對一個肌群過度訓練

健身新手都認為想要練出一個肌群那就針對一個肌肉群每天都刺激訓練,這樣的做法並不會讓你的肌肉群有所增長,反而讓你的肌肉一直處於疲勞的狀態,不僅沒有時間修復,反而健康了身體的抵抗力。

就好比有的人想要練腹肌,每天都在練腹肌,那麼你練到第三天你就會發現你的腰腹部的肌肉酸痛感非常深,而且連腰椎都受影響。

第五個健身坑:健身後不做肌肉拉伸

很多健身小白健身後就立馬沖去洗澡,這是第一點傷害身體的做法,第二點就是不做拉伸運動。健身後立馬洗澡會讓身體容易感染風寒,盡管你很熱很累,但是最佳的方法是自然風干。

再者,健身後肌肉由於受到刺激和撕裂,會處於僵硬的狀態,所以健身後一定要對肌肉進行拉伸使其得到放鬆,不然練出來的肌肉群不僅很「柴」,沒有絲毫的彈性,一點都不好看。

這幾個健身的坑,趕緊學起來,讓你避免進入到健身房中瞎健身!