不用擔心，有了肥胖的問題，我們就去解決。從現在開始你就要首先去管住自己的嘴，不能再吃那麼多甜和油膩的食物了，控制一下自己的熱量攝入。因為不管住嘴的話，再大量的運動鍛鍊都是徒勞，開心吃5分鍾，你需要冒汗燃脂2小時。

在你減脂的基礎上，就可以讓手臂的圍度縮減下來，同時我們還需要利用力量訓練來雕塑一下你的手臂肌肉線條，讓你的手臂形態更好看，肌肉更緊致。下麵茶健身就為你設計了一條上肢訓練方案，你會使用到啞鈴和壺鈴，共包括8個訓練動作，按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周的訓練，你就可以輕松瘦手臂，顯露纖細的手臂。

訓練動作1

跪姿在地面，雙手抓握一隻壺鈴，在臀部向後坐向腳後跟的同時，雙手將壺鈴摔向頭頂上方。

訓練15次。

訓練動作2

單膝著地弓步在地面，雙手各抓握一隻壺鈴，前面的腿伸直，身體向後座的同時，雙手向後甩動，起身回歸弓步蹲的姿勢時，雙手向前甩出。

每側訓練12次。

訓練動作3

跪姿在地面，雙手個抓握一隻壺鈴，將壺鈴頂在自己的手背上，在臀部向後坐向腳後跟的同時，手臂屈肘，在起身的時候，雙手伸直推向前方。

訓練12次。

訓練動作4

單膝著地弓步在地面，雙手抓握一隻壺鈴，從身體的一側將壺鈴抓起，高高舉過頭頂，並轉身向對側。

每側訓練10次。

訓練動作5

雙手各抓握一隻啞鈴，先做下蹲動作，同時將雙手水平前舉，然後將一條腿後撤做弓步蹲，同時將身體轉向對側，並將雙手收回到胸部。

每側訓練12次。

訓練動作6

雙手各抓握一隻啞鈴舉過頭頂，雙腿直腿前後站立，然後做弓步蹲動作，同時將雙手屈肘到與肩部水平的位置，再將手臂內收。

每個動作訓練8次。

訓練動作7

雙手各抓握一隻啞鈴，先做俯身劃船動作，然後再做下蹲動作，接著做二頭彎舉動作，然後起身站立，同時將雙手舉過頭頂，再下蹲。

訓練12次。

訓練動作8

雙手各抓握一隻啞鈴從身體兩側側平舉，接著做下蹲動作，同時雙手內收到胸前水平位置，下蹲後，雙手在身前下垂，然後再抬起，同時起身站立。

訓練12次。