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人一胖先胖肚子!4個減腹方法,讓腰圍尺寸下降5CM

人一胖,大多時候是先胖肚子,然後才是胖四肢。而在減肥的過程中,你會發現四肢瘦得比較快,而腰腹是最難減的。腰腹贅肉是最頑固的存在,讓你無法穿上好看的衣服,影響自身的形象

怎麼減掉肚腩贅肉,恢復平坦小腹呢?減腹不能靠卷腹,這4個方法堅持2個月,讓腰圍尺寸下降5CM。

方法1、選擇全身性的有氧運動

減肚子不能靠腹肌訓練,而需要靠有氧運動。脂肪的分解是全身性的,而無法指哪兒瘦呢絨,局部瘦身的方法效果是比較差的,你需要選擇全身性的運動,才能提高燃脂效率,縮小腰圍。

而腹肌訓練是無氧運動,只能鍛鍊肌肉,無法有效消耗脂肪,我們需要選擇跑步、游泳、開合跳、羽毛球等方法來提高身體的卡路里消耗。

每天堅持運動鍛鍊1小時,可以強化體質,提升心肺功能,同時促進體脂率下降,這個過程中,你的腰腹贅肉也會慢慢減少,腰圍也會慢慢下降。

方法2、戒掉看得見的糖分

高糖分食物會促進身體血糖上升,胰島素分泌也會大大提升,脂肪就會慢慢合成。減肥需要戒糖,戒掉各種甜食,比如雪糕、餅干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物,這些都會讓你加速發胖。少吃帶糖分的食物,可以抑制脂肪堆積,讓你的腰圍慢慢減小。

而碳水主食分解後也是糖分,我們可以合理地補充,來滿足身體的營養需求。我們可以減少精細碳水主食的攝入,比如米飯、面條、饅頭、麵包容易被分解跟消化,從而促進血糖上升。

我們可以選擇吃一些復合碳水,比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物等粗糧,這些食物飽腹時間比較長,不容易分解,可以減緩血糖上升速度。

方法3、多吃一些高纖維蔬菜

很多蔬菜的熱量比較低,還富含纖維素、維生素,可以補充身體所需營養,有助於腸道蠕動,對身體健康是比較有益的。

我們可以三餐多吃一些白菜、西蘭花、生菜、芹菜、芥藍、捲心菜等食物,可以促進身體廢物排出,改善便秘的情況。吃飯的時候,你要先吃蔬菜後吃其他食物,可以控制卡路里攝入,慢慢縮小肚子。

方法4、飯後站立30分鍾

很多人習慣飯後久坐,而腸胃是最接近腰腹這個部位的,熱量堆積的時候,你的小肚子也容易出現。

飯後不要坐著不動,這個時候腸胃在消化食物,坐著容易導致小肚腩的出現,我們可以飯後站立半小時幫助消化,同時有助於縮小肚腩,提高身體的卡路里消耗。