健身動起來

波蘭混血嫩模,身材火辣曲線迷人充滿仙氣,一組腿部塑形動作給你

我們知道能夠成為模特,想必身材都是一等一的好,很多人都會認為有的人天生就是模特的料,早早的將自己否定,其實那些模特之所以能夠成為模特,除了先天條件,更多的還是靠後天的距離,要知道,好身材絕對不可能是天生的,需要後天的精心雕刻,她們光鮮亮麗的背後都是超出常人的付出和自律,無一例外。

今天要介紹的這位女孩就是這樣的人,她叫Maja Strojek(瑪雅·施特洛耶克),1997年出生的她今年只有23歲,是一位土生土長的波蘭女孩,身高165cm,體重90斤,目前是一位健身模特,作為模特,165cm的身高顯然有些拿不出手,以這樣的身高能夠成為模特,想必身材一定有過人之處。

事實也正是如此,Maja Strojek擁有著非常火辣的身材,妖嬈嫵媚,D罩杯,蜜桃臀,纖細的腰身讓她的身材曲線顯得非常迷人,再加上一身古銅色的皮膚,給人一種無窮的誘惑和健康美,並且還擁有著中東和拉丁人的雙血統,顏值更是非常富有高級感,挺拔的高鼻樑,有神的雙眼加上褐色的眼珠以及小巧而精緻的嘴唇,無時無刻不散發著迷人的氣息,讓看哪怕看上一眼就會神魂顛倒,帶著一絲仙氣。

她經常會在社交網站上分享她的日常生活照片,很短的時間就吸引了將近100萬的粉絲,足以看出她的過人之處,並且她的照片從來沒有大尺度的寫真,大多都是一些自拍和工作時候的照片,但舉手投足間,都帶著仙氣。

因為是模特的原因,常年都是這樣的身材,能夠長期保持著這樣的身材不容易,這需要在日常生活中比普通女生付出的更多,別看她只有23歲的年紀,但提到管理身材,絕對算得上資深人士了,從高中開始,就已經非常注意自己的飲食和保持運動了,生活中她幾乎從來不碰高油高熱量的食物,每一餐的熱量都會有計算

,正是飲食中的這樣苛刻,才讓她常年保持著非常低的體脂率。

並且對待運動也非常認真,她幾乎每周都會進行6次的運動,每次都會在一個半小時以上,其中包括了40分鍾的力量訓練,30分鍾的有氧訓練以及20分鍾的舞蹈和普拉提,就這樣一堅持就是幾年的時間,這樣的全力付出,當然收獲也是滿滿,迷人的蜜桃臀,零贅肉的腹部,流暢的手臂和背部線條,讓她的身材看起來分外迷人。

塑造好身材沒有捷徑可走,想要擁有好身材,就必須為之付出代價,我們在羨慕的同時,也要規整自己的生活,主要平時的飲食,並且保持一個相對穩定的健身習慣,接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲

雙腳分開站立,兩腳是肩寬的1.5倍,腰背挺直,核心收緊,屈膝下蹲直到臀部能夠接觸到沙發,起身站起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

跪姿後抬腿

手臂在肩部的下方支撐,保持背部挺直,核心收緊,保持軀干不要晃,將一條腿向後上方抬起,動作過程中做到保持身體穩定,除活動腿以外,盡量保持身體其他部位的穩定。

原地箭步蹲

雙腳距離與髖同寬前後開立,腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐向下蹲,蹲至前側大腿與地面平行後,起身站起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

深蹲

身體採用站立位,雙腳與肩同寬,保持腰背挺直,核心收緊,保持背部挺直,臀部向後坐下蹲,蹲至大腿與地面平行後站起,動作過程保持膝蓋與腳尖方向一致。

好啦,以上就是Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。