你還在焦慮自己的體重嗎？還在想如何快速減重嗎？也許你真的不屬於肥胖人群呢？
分享最新的男女標准身高體重對照表，看看你的體重是否超標了。
根據身高170cm的男生，標准體重68kg（136斤），所以如果大於136斤，身材就是微胖的身材，如果是超過了140斤，身材也就是肥胖身材了，要注意減肥控制體重了。標准體重（健康體重）如果超過太多，比如身高170cm的男生，體重達到183斤，那就是妥妥的土肥圓了。
根據女生標准身高體重對照表，你會發現女生們盲目地追求兩位數的體重是不健康的，南方平均身高160cm的女生們，標准體重是56.2kg（112.4斤）是健康體重，如果盲目地追求兩位數的體重，看起來就會顯得很乾癟。
小編的一位女性朋友身高160cm左右，但是體重只有42kg，看起來就很瘦小和不健康，所以不要過分追求體重的降低。一個人身材的好看與否和個人的體脂率相關，而不是體重，體重作為身體健康的參考值，而不是作為減肥的標准。
這兩張身高體重對照表並不適合健身的人群，健身的人體脂率低，但是體重不低，身材更好看更迷人。而體脂率高的人，脂肪越多，身材越胖，體重也大，所以降低體脂率才是減肥的關鍵。
如何科學地降低體脂率，讓身材瘦下來，保持好看的身材曲線，控制體脂率上升，控制體重上升？
1，控制好熱量的攝入
三餐規律飲食，控制好熱量的攝入才是關鍵，只有控制熱量才能夠讓身體更好地消耗熱量，加快身體的運轉和代謝，加快身體消化和吸收，讓身體保持燃脂減脂的狀態，控制好體脂率的上升。
2，戒掉零食和飲料
三餐按時吃，戒掉零食和飲料，減少熱量和糖分堆積，避免脂肪堆積，有助於加快身體的代謝和運轉，讓身材更快地瘦下來。管住嘴，才能夠讓身材更快地瘦下來！
3，三餐不要吃撐，適當保持八分飽
三餐不吃多不吃撐，有助於提高腸胃的蠕動能力，加快身體的代謝和運轉，促進身體的循環，加快身體消耗熱量，所以三餐不能吃撐，八分飽膚感就最多了。
4，每天主動地喝水
每天保持8-10杯水，每天喝足夠2000毫升水，能夠補充身體所需要的水分，促進腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的代謝。比如三餐飯前喝一杯水，提高飽腹感，降低食慾，減少食物的進食，避免熱量堆積。
5，避免久坐，多起來走動
每天工作和學習都會導致久坐，但是久坐給身體帶來的危害比較大，比如身體出現健康問題，阻礙了血液循環，抑制了身體的代謝和運轉，讓脂肪堆積的速度加快，從而身材越發肥胖，還會誘發高血壓風險。
6，每天有意識地提高身體的運動量
每天都要有意識地提高身體的運動量，比如出門的時候選擇多走樓梯，而不是電梯，進出地鐵口，多走走樓梯，而不是排隊等扶梯等，在家也不要總是坐著，做家務活，或者是跳幾分鍾的開合跳，提高身體的消耗。
7，晚上堅持早睡
早睡讓身體恢復更快，可以讓身體躺著都在消耗熱量，維持身體旺盛的代謝狀態，讓減肥的速度加快，促進身體燃脂減脂的速度。